大家都知道锌对人体至关重要，有维持人的食欲、促进细胞分裂、生长和再生、保护视力等作用，缺锌时会使人体免疫功能下降，容易诱发其他疾病，因此很多人都会经常食用药物进行补锌，而有的人无论自己缺不缺锌，都坚持进补，认为补了总比没补好，这样的观点是错误的，过量的锌也会对人体造成伤害，接下来我们就来说说锌补多了会有哪些副作用吧。

改变肠道生态平衡

锌参与了人体的免疫功能，但摄取过量的锌，会抑制人体内有益细菌的生长或杀死有益细菌，改变肠道微生物生态系统，增加人体细菌感染的风险，降低人体的抗病毒的能力，容易感染疾病。有研究表明，摄取大量的锌，困难梭状桿菌感染的风险可能会上升，因此锌不宜补充过量。

干扰其他营养吸收和代谢

锌过量会导致人味觉异常，出现吃土、吃纸、吃钉子等其他食物的异食癖现象。吃多了怪异的食物人体其他营养的吸收和代谢会受到影响，可能出现恶心、呕吐的症状。

缺铁性贫血

人处于一种高锌状态的话，会抑制体内对铁元素的吸收，人体出现缺铁很可能引起缺铁性贫血。并且人在高锌的情况下，服用补铁的制剂，也很难治愈这种缺铁性贫血。

影响脑功能

严重的锌中毒会导致神经元及胶质细胞的损伤，脑功能受损，记忆力下降。如果是孕妇体内含锌量过高的话，可能会导致胎儿神经管畸形。

缺钙

锌和钙元素在人体体内是以二价阳离子为载体才被人体吸收的，两者会在体内竞争二价阳离子，如果锌过量，那么表示钙会大大降低被人体吸收的几率，从而导致人体缺钙，人体缺钙会影响骨骼发育，免疫力下降，抵抗力差的现象。

胆固醇代谢紊乱

人体的锌铜比值有一个界定的正常范围值，过量补锌会增大锌铜的比值，直接影响人体内胆固醇的代谢，胆固醇代谢紊乱容易产生高胆固醇血症，从而引发高血压及冠心病。

锌中毒

大剂量的食用锌，会引起胃溃疡、出血甚至穿孔，因为胃中的盐酸与锌反应，会生成具有强烈腐蚀作用的氯化锌。尤其是孩子服用过量的锌更为严重。

人体一天补充多少锌好

锌对人的致死量为50毫克/千克体重，成人摄入80至100毫克即可中毒，补充锌有一定的标准，6个月以下3毫克/日，6～12个月5毫克/日，1～13岁10毫克/日，13岁以上15毫克/日。而成人一般只需要每天摄入11.5毫克即可。一般情况下，只要正常饮食是不会出现缺锌的情况，很多食物中都含有锌元素。因此除了因幼儿厌食、挑食、营养不良引起的缺锌外，不需要刻意的去补锌，以免造成体内锌元素过量，影响身体健康。