最近又到了减肥的旺季,身边很多人都在吃薏米减肥,我也想试一试,请问薏米究竟要怎么吃减肥效果好呢?
薏米怎么吃减肥效果好
薏米既是一种药材,也是粗粮的一种,它虽然热量比较高,但是其中含有丰富的纤维素成分,饱腹感很强,少量食用就可以填饱胃部;而且薏米具有较好的利水消肿作用,可以帮助排出体内多余的水分,塑造体型,对水肿型虚胖效果较好,薏米减肥可以单独食用薏米,也可以加入其他热量低,具有减肥瘦身作用的食物一同食用,如:红豆、冬瓜、南瓜、红薯、小米、黑豆等。
薏米红豆汁
材料:红豆40克,薏米50克。
做法:
1、将红豆、薏米洗净,放入清水中泡软。
2、将薏米和红豆放入豆浆机。
3、加入适量凉开水,按下启动键,将其打成汁。
4、将汤汁倒入备用饮用即可。
5、也可以根据自己的口味加入适量白糖调味。
薏米冬瓜瘦肉汤
原料:瘦猪肉200克,冬瓜150克,薏米20克,火麻仁10克,姜片、盐、味精各适量。
做法:
1、将火麻仁、薏米、姜片洗净;
2、冬瓜洗净,切块;瘦猪肉洗净,切块。
3、锅内烧水,水开后放入瘦猪肉焯水,再捞出洗净。
4、将火麻仁、意米、瘦猪肉、冬瓜、姜片一起放入微波容器内。
5、加入适量清水,高火加热10分钟左右,改用低火加热10分钟。
6、加盐、味精调味即可。
薏米南瓜汤
材料:薏米、南瓜各50克,芹菜、胡萝卜各20克,牛奶100克,食盐、白糖各少许。
做法:
1、薏米淘洗干净,用清水泡软。
2、南瓜去皮除籽,洗净,蒸熟,放入搅拌机中打成蓉。
3、芹菜、胡萝卜洗净,切段。
4、锅置火上,放人芹菜、萝卜和适量清水烧开后再煮20分钟。
5、挑出芹菜和萝卜,倒入南瓜蓉,用精盐、白糖和牛奶调味。
6、加薏米煮熟即可。
薏米红薯粥
材料:薏米100克,红薯150克,大米100克,冰糖适量。
做法:
1、将薏米洗净,放入清水中泡发备用。
2、红薯洗净,去皮切丁备用。
3、砂锅中注入足量清水烧开,倒入大米、红薯、薏米搅匀。
4、盖上盖,烧开后转小火煮40分钟左右,直至粥变得浓稠。
5、揭盖,放入冰糖搅匀,再继续煮至冰糖融化。
6、盛出食用即可。
薏米吃多久能减肥
因人而异。
薏米虽然对减肥有一定的帮助,但是它的主要功效还是以健脾去湿为主,减肥作用比较有限,而且因为每个人的体质和体重基数不一样,对薏米减肥的反应程度及反应时间也各不相同,所以无法明确具体的见效时间,但是单纯通过吃薏米来减肥的话,很难在短时间内看到效果,建议配合饮食控制及合理运动等科学方法来减肥效果会更好。