夏天出汗多吃什么补充营养 夏天出汗多吃什么补充营养最好

美食推荐2022-08-06 05:09:55admin

夏天出汗多吃什么补充营养 夏天出汗多吃什么补充营养最好

夏天气温过高,天气闷热,稍微活动一下就会大汗淋漓,出汗是人体体温调节的正常机制,有的人就算不活动也容易出汗,这就要当心是不是身体出问题了,尤其是有些人出汗还伴随头晕气短,胸闷,食欲不振,易疲劳的症状,这就更要注意调养,那么夏天出汗多吃什么补充营养?

夏天出汗多要补钾

夏天出汗多的人群应该多吃含钾丰富的食物,因为出汗的时候,体内一部分钾元素会随着汗液一起流失。缺钾除了导致出汗多,还容易出现犯困,易疲劳,食欲不振的现象。像香蕉,草莓,西瓜,葡萄,毛豆,菠菜,海带,紫菜,鸡肉,牛奶等食物就含有一定量的钾元素;许多果汁中也含有钾元素,而且喝果汁还能补充水分和能量。

夏天出汗多要补充维生素

夏天出汗多,除了钾元素之外,还有很多营养成分会随着汗液一起排出,例如水溶性维生素,尤其是维生素C含量会严重缺乏。人在夏天的时候维生素的需求量远远高于其他季节,多吃含维生素C,维生素B的食物能够减慢机体排汗的速度和水分的蒸发量。

夏天出汗多多吃酸苦食物

夏天气温高,身体湿气重的话不妨多吃些苦味食物来清暑降热,健脾解毒,增加食欲,像苦瓜就是夏季清热利湿很好的选择;吃酸味食物能收涩敛汗,多吃番茄能健胃消食,生津止渴,清热解毒,降低血压,凉血平肝。

夏天出汗多吃利水渗湿食物

夏天气温高,湿气重,很多人喜欢夏天吃冷饮,这样容易导致外湿入侵人体,脾胃升降,水湿固脾,运化功能一旦发生障碍,就会积水过多,出汗也就多, 因此夏天应该多吃赤小豆,荠菜,莴苣,黄花菜,冬瓜,薏米,鲫鱼等食物,来帮助清热利湿,健脾养胃,止咳化痰,明目安神。

夏天出汗多 粗粮细粮搭配吃

夏天天气热,肠胃功能也容易受影响,在饮食方面做好搭配工作有助于增强脾胃功能,最好是粗粮细粮搭配吃,一个星期吃三餐粗粮最佳,并且要注意荤素搭配合理,夏天主食最好以青菜,豆类,瓜类等蔬菜为主,辅食加荤菜,以猪肉,牛肉,鱼虾类,鸭肉为最好,早餐以面食,豆浆为主,中午吃饭,晚上喝粥,这样更有利于身体调养。

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