无论是男性还是女性，人一生中一定会有更年期出现，这是荷尔蒙分泌的变动时期。在此变动期中，容易发生各种身心的障碍，尤其是女性所发生的更年期障碍较为明显，可调整饮食，使身心都得以舒适。那更年期吃什么好呢，马上来看看吧。

更年期饮食原则

1、不可过食，亦不可偏食。

2、采取以胚芽米、蔬菜类为主的饮食。胚芽米中含有丰富的维生素B群，对自律神经机能的正常化很有效。维生素E可以促进性荷尔蒙的分泌，使血行良好。其他如维生素c和泛酸、于性油酸等，都会促使神经、荷尔蒙的调节机能正常化。

3、积极的摄取根菜类，季节性的蔬菜类。常吃温室栽培的蔬菜，身体易变冷，容易引起自律神经的失调。

4、经常摄取海藻。海藻会使血液、神经、荷尔蒙的调整系统机能健全。丰富的矿物质类可以防止脑和感觉器官的衰退。

更年期食疗

山药小麦糯米粥

做法：干山药片30克，与洗净的小麦、糯米各50克共入沙锅，加清水煮粥，粥熟时调入适量白糖搅匀。宜温热服食，可做早晚餐。

功效：具有哦补肾固精、安神理气、健脾养胃的功效。适用于肾阳不足型更年期综合征。主要症状是面色晦暗、精神不振、形寒肢冷，腰膝酸痛等。

红枣小麦粥

做法：红枣15个，洗净，与100克洗净的小麦共入沙锅煮粥，熟后调入红糖搅匀即可，趁热服用，日服1剂，常食为佳。

功效：具有益气补血安神功效。适用于气血双亏更年期症及虚劳烦闷失眠。

桂圆莲子汤

做法：莲子肉50克，桂圆肉50克，红枣20枚，攻入锅内，加清水适量，大火煮沸，改小火煎汤。日食1剂，常食为佳。

功效：具有益气补血、养心安神功效。适用于气血双亏更年期综合症。主要症状是舌淡苔薄白，月经量少，心悸气短，头晕目眩，四肢乏力，面色苍白等。

疏肝粥

做法：香附30克，用清水煎汁，弃渣，放入50克淘净的粳米及30克红糖，煮成稀粥。

功效：具有解郁宁神，疏肝理气。适用于肝气郁结更年期综合征，主要症状为烦躁易怒，心悸头痛，失眠多梦，食欲不振，月经量时多时少等。

枸杞蒸甲鱼

做法：甲鱼1只，去内脏洗净，将15克枸杞子放入甲鱼腹内，加入葱、姜、食盐等调料，放入锅内清蒸至熟。可常食。

功效：具有益阴补血、固肾补虚功效。适用于肾阴亏虚更年期综合症、夜尿多及虚劳失血，或者男性阳痿也适合。