缺锌怎么补 缺铁缺锌怎么补

美食推荐2022-08-27 23:50:49admin

缺锌怎么补 缺铁缺锌怎么补

锌元素在人体中,占有很懂要的比例,对人体的生殖器官发育以及大脑发育都有很大影响,缺锌会导致食欲不振,记忆力下降,慢性疲劳,和男性生殖系统方面的疾病。所以锌对人体有很重要的作用。缺锌的话可以通过什么食物来补充人体所需的锌元素呢?

豆粥

食材:绿豆30g、黑豆30g、红豆30g和大米适量。

做法:

1、大米洗净煮粥后,三种豆类清洗干净后浸泡;

2、大米粥煮好后放入豆类继续熬制,最后加入甜味或咸味即可。

香菇豆腐芹菜牡蛎汤

食材:香菇20g、豆腐小半块、芹菜20g、牡蛎50g、大蒜、生姜、调味料适量。

做法:

1、将香菇清洗干净以后切成片状,芹菜清洗干净切碎备用,牡蛎清洗干净入沸水灼熟。豆腐清洗干净切块备用。

2、先把鲜蘑菇放油锅里炒,然后放入水,烧开后放入水豆腐,牡蛎,烧开,

3、然后放入芹菜,大蒜,调味,再用地瓜粉勾芡即可。

猪肝泥

食材:新鲜猪肝一个,盐、生姜适量。

做法:

1、将猪肝清洗干净后,加入少量油、盐、生姜等腌制20分钟;

2、蒸熟后放入搅拌机绞碎成泥即可食用。

牡蛎紫菜汤

食材:新鲜牡蛎100g,紫菜50g,盐、油、生姜适量

做法:

1、牡蛎吐沙干净,然后放入沸水当中灼熟,将肉取出切碎。

2、紫菜清洗放入大碗中,加清汤、蛎肉片、葱花、细姜丝,放入蒸锅蒸30分钟。

南瓜粥

食材:南瓜一块(约100g )、米100g。

做法:

1、用削皮刀把洗净的南瓜去皮,切出约100g;

2、米洗净泡30分钟左右;

3、把南瓜切成丁字块,和米一起放入汤锅中煮,先用武火再用文火,不断搅拌直至粘稠;

4、把南瓜盛到碗里用勺子压碎。

西兰花炒牛肉

食材:西兰花、牛肉、鸡蛋清、料酒、酱油、盐、油等适量。

做法:

1、先把牛里脊肉洗干净,用刀切成块,用料酒和酱油腌制少许;

2、倒入蛋清搅拌均匀;

3、西兰花洗净切成小块,茎部去皮切成片;

4、在炒锅里倒油炸锅,牛肉放进去翻炒到六七成熟,加入西兰花一起翻炒,出锅前加入调味品。

猪肝蒸蛋羹

食材:猪肝1块、鸡蛋2个、葱、盐少许。

做法:

1、猪肝用刀切成薄片,放在汤锅中煮熟;

2、把煮熟的猪肝用刀切碎,或者压成肝泥;

3、把鸡蛋打碎并搅拌,加适量盐、温水和葱花,把肝泥放入,搅拌均匀;

4、放入蒸锅蒸熟即可。

瘦肉青菜豆腐粥

食材:青菜1棵、瘦肉20g、嫩豆腐50g、大米或糯米少许。

做法:

1、把米洗干净放入汤锅中,加适量水,大火烧开;

2、把瘦肉和青菜洗净,用刀切成细丝,青菜切成碎末;

3、待粥煮成八分熟的时候把瘦肉加进去继续煮,转为小火;

4、待粥开始有粘稠感的时候,把青菜碎末放进去,加少许盐,青菜熟了就可起锅。

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