榛子是一种常见的坚果，是世界四大坚果之一，一般坚果都容易发胖，想问一下吃榛子也会发胖吗？10颗榛子有多少热量了？
吃榛子会发胖吗
榛子适量吃是不会发胖的。
榛子中含有丰富的营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维等，适量食用能为人体补充丰富的营养，食用的热量只要及时消耗完了是不会发胖的，但是若是热量没有及时消耗，会转化成脂肪堆积在人体，从而引起发胖。
10颗榛子多少热量
榛子又叫山板栗、尖栗，是世界四大干果之一，并有“坚果之王”的称号，一般情况下100g可食用的榛子含有热量561大卡，热量是非常高的。10颗榛子大约重20-30g，热量约为120-170大卡，所以榛子的热量是很高的，建议适量食用。
减肥可以吃榛子吗
可以少量食用。
榛子中虽然含有较高的热量，但是其中含有丰富的营养物质，在减肥期间是为人体提供能量和热量的很好的食物，还有一定的补益脾胃、明目等功效，要是吃多了是很容易发胖的，减肥期间你若是要吃榛子，应该严格控制食用榛子的量。
榛子一天吃多少为宜
榛子一天吃10-15粒左右即可。
榛子是一种坚果类食物，根据《中国居民膳食指南》建议，正常成年人一天摄入坚果的量为20g左右，所以一天吃10-15粒即可，但是对于老人或是小孩等胃肠道功能较弱的人来说，要适量减少榛子的用量。
榛子吃多了会怎么样
上火
榛子性温，而且其中含有丰富的油脂成分，食用过多可能会加重体内的燥热的症状，从而导致生热上火、口舌干燥等症状。
消化不良
榛子中含有丰富的脂肪、碳水化合物以及膳食纤维，若是一次吃太多榛子，其中的膳食纤维会在肠道内堆积，从而易造成消化不良，甚至便秘等症状。
发胖
上文提到榛子的热量是很高，一次食用过多榛子，热量没有及时消耗，容易导致其中的能量转化成脂肪堆积在人体，从而引起发胖。
