酸奶配什么水果减肥 一天喝500克酸奶合适吗

美食推荐2022-04-03 05:11:30admin

酸奶配什么水果减肥 一天喝500克酸奶合适吗

最近想减肥,想用酸奶搭配一些水果来吃减肥,但不知道这酸奶搭配什么水果一起吃减肥效果好呢?

酸奶配什么水果减肥

酸奶搭配一些低热量的水果同吃减肥效果好。

酸奶含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素、益生菌、钙等营养成分,其热量较低,100克酸奶的热量只有99大卡,加上其含有益生菌可促进肠胃消化,帮助排便,故有一定的辅助减肥作用,常被减肥人群用来搭配水果同吃,建议和小青瓜、圣女果、木瓜、苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、桃子等低热量水果一起吃更有利于减肥。

酸奶+小青瓜:热量约104大卡

材料:100克小青瓜、100克酸奶。

做法

1、将小青瓜清洗干净,切成小粒状。

2、把酸奶和青瓜粒倒入碗中搅拌均匀即可食用。

3、如有榨汁机的,可加入适量牛奶,混合酸奶和青瓜榨成汁食用味道也不错。

减肥原理:小青瓜每100克热量仅15大卡热量,而且其中水分、膳食纤维充足,还能促进肠胃蠕动,加快粪便排出,搭配酸奶一起吃不仅热量低,还有助于减肥。

酸奶+木瓜:热量约138大卡。

材料:酸奶100克,木瓜100克。

做法

1、将木瓜洗净,削皮切小块。

2、酸奶和木瓜倒入榨汁机中,留少许木瓜粒点缀备用。

3、按下榨汁键将酸奶和木瓜榨成汁,然后倒入杯中,放几颗木瓜粒在上面即可。

原理:同样木瓜也是热量较低的水果,100克木瓜热量为39大卡,而且其中含有木瓜酵素,酵素不仅可以分解蛋白质、糖类,还可以分解脂肪,促进人体新陈代谢,帮助减肥,故酸奶搭配木瓜减肥吃效果也非常好。

酸奶+香蕉:188大卡

材料:酸奶100克,香蕉100克。

做法

1、将香蕉剥皮,切块或切粒都可以。

2、把切好的香蕉倒入碗中,然后在表面淋上酸奶即可。

原理:香蕉热量和酸奶热量差不多,100克香蕉热量仅为89大卡,而且其含有的果胶和膳食纤维具有的通便效果较好,加上香蕉食用后饱腹感也较强,可减少高热量食物的摄入,同时香蕉味道甘甜,搭配味酸的酸奶同吃,不仅味道口感好,减肥效果也不错。

酸奶+苹果:151大卡

材料:酸奶100克,苹果100克。

做法

1、将苹果洗净去核,切小块。

2、然后把苹果粒倒入碗中,淋上酸奶即可食用。

原理:苹果热量同样比较低,100克苹果中仅含有52大卡的热量,而且苹果含有丰富的膳食纤维,能加快肠道蠕动,有利于身体内脂肪和垃圾的排泄,同时苹果还十分饱腹,搭配酸奶一起吃,会减少热量摄入,其减肥效果也是较好的。

一天喝500克酸奶合适吗

可以。

根据中国膳食营养的推荐,人日均食用奶制品在500克左右,而酸奶正是用牛奶发酵而成的乳制品,因此一天喝500克酸奶是可以的,但不要一次性喝这么多,建议早上、下午分两次食用完为宜,避免一次性喝太多酸奶,刺激肠胃导致不适。

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