1、早餐: 牛奶，全麦吐司，苹果，午餐: 青菜牛肉汤面，加餐：杏仁，晚餐：西红柿鸡蛋汤，香菇西兰花，干烧黄花鱼，红枣米饭。

2、中学生的身体还在发育，学习压力大，需要消耗大量的能量，需要合理安排一天的饮食，早餐的安排尤为重要。早餐可以进食肉、豆、谷类等多种食品。可以喝一些豆浆，吃一些面包、鸡蛋，还可以多吃一些鸡肉、牛肉等，同时也可以搭配一些水果和蔬菜。