甘蔗味美甘甜，不少人吃的时候会担心，吃多了是否会长胖，那么一根甘蔗有多少糖分？一根甘蔗相当于几碗米饭的热量？

一根甘蔗有多少糖分

一根甘蔗的含糖量大概在90g左右，由于甘蔗的种类以及克重的不同，含糖量也会有一定的区别。

甘蔗是一种含糖量较高的水果，每100g甘蔗中含糖量为17%-18%，甘蔗中水分含量较高，同时果糖和葡萄糖含量较高，过量食用后会导致身体摄入的糖分过多不能被吸收利用，从而会转化为热量，进而导致脂肪的增加，影响减肥效果。

一根甘蔗相当于几碗米饭的热量

3-4碗。

每100克的甘蔗含有的热量在65大卡左右，每100克米饭的热量大约为116大卡，通常一万米饭的重量在200-300克，一根甘蔗的重量约为3-4千克斤左右，经过热量和单位换算后，可得出，一根3千克的甘蔗相当于3-4碗米饭的热量。

甘蔗中含有含有丰富的水分及大量碳水化合物、膳食纤维、矿物质、维生素等，日常适量食用，可帮助补充一定身体所需的营养物质及能量。

新鲜甘蔗汁热量高吗

新鲜甘蔗汁的热量相对来说不高。

每100g新鲜甘蔗汁中含有64大卡左右的热量，新鲜甘蔗汁营养价值较高，适量食用能有效补充人体所需的能量和营养物质，还有滋阴润燥、清热解毒、润肠通便的功效。

但是甘蔗含糖量高达17-18%，且是由新鲜的蔗糖、果糖如葡萄糖构成的。过量饮用会导致机体大量分泌胰岛素，从而促使脂肪合成，造成脂肪堆积。

甘蔗的热量和糖分高吗

甘蔗的热量不算高。

每100克的甘蔗含有的热量在65大卡左右，属于热量较低的食物。但是甘蔗的含糖量较高，减肥人群食用后容易增加糖分摄入，不利于脂肪消耗。

且甘蔗的营养物质以蔗糖为主，蔗糖摄入后，在肠道内的双糖酶作用下，很快被分解为葡萄糖，被人体吸收。而葡萄糖则属于人体的优先供能物质，有葡萄糖存在的时候，机体不会消耗脂肪提供能量，会利用葡萄糖提供能量，所以减肥期间过量吃甘蔗就会影响到减肥效果。