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新陈代谢水平决定了一个人每天的热量消耗，一个人的新陈代谢水平跟多个因素挂钩，比如肌肉含量、年龄、饮食、日常活动等。

我们在15-25岁这个青少年时期，身体的新陈代谢水平是最旺盛的，而过了25岁后，身体的代谢水平会走下坡路线，过了30岁后你会发现身体的新陈代谢能力大不如前，你的肌肉有所流失，脂肪也会慢慢堆积起来，身材就容易发胖。

一个人的身体新陈代谢太慢，容易堆积毒素跟垃圾，身体会处于亚健康状态，身材容易发胖，各种疾病也容易找上你。

怎样提高自身的新陈代谢？我们可以通过饮食调整跟健身运动来提升身体代谢水平，以此预防肥胖，保持强健的体质，抵抗衰老来袭。

我们可以从这6个方面入手，让你保持苗条的身材，年轻的身体状态。

1、三餐要规律，不要暴饮暴食，也不要跳过任何一餐。饭吃八分饱即可，养成细嚼慢咽的习惯，有助于消化，避免肠胃疾病的出现，还可以保持身体正确的代谢运转水平。

2、提升肌肉含量。身体肌肉流失意味着基础代谢值下降，身体无法像以前一样消耗那么多的能量，你就会慢慢发胖。

25岁以后的你，要有意识地多做一些俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲等动作，因此来预防肌肉流失，保持身体旺盛的代谢水平，可以减少皮肤松弛下垂的情况出现。我们可以保持一周2-3次力量训练，从复合动作入手，强化身体各大肌群，可以提升身材比例。

3、适当的有氧运动控制体脂率。过量的脂肪会让你身材发胖，同时会给器官太大的负担，还会提升身体耗氧量，加快身体衰老的出现，影响身体的代谢循环。

体脂率超过20%的人，建议每天坚持半小时以上的有氧运动来减低体脂率，比如慢跑、跳舞、游泳、打球之类的运动。

4、补充蛋白质。蛋白质可以给肌肉的生长提供原料，比如多吃一些牛奶、蛋类、鱼肉、虾肉、鸡胸肉等食物，可以让你保持紧致肌肤，避免皮肤松弛的情况出现。

蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质也会花费更多的热量，可以有效提升身体的代谢水平，抑制脂肪的堆积。

5、多喝水。身体缺乏水分的时候，代谢运转水平就会下降，还会出现便秘等情况。而每天保证2L以上的水分，可以保证身体的代谢运转水平，促进脂肪的代谢，有效降低发胖几率。

6、远离垃圾食品。过度加工的高热量高脂肪食物不利于身体健康，会加重身体负担，让你的身材发胖。

我们要戒掉不健康的垃圾食品，多吃一些天然、低卡食物，尤其是高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动，保持身体正常的代谢运转水平。