大家好，今天我们需要学习两项可以瘦小腿的运动。腿部的肥胖大致分为三种，第一种是脂肪性肥胖、第二种是水肿性肥胖、第三种是肌肉性肥胖。本期我介绍的这两项运动，可以帮助大家一次性解决三种肥胖问题，赶紧让我们来看一看吧！如何有效瘦小腿？2种运动解决3种腿部肥胖，赶紧get起来！

一、胯下击掌

我给大家介绍的第一项运动叫做胯下击掌。这项运动的特点是可以在室内进行，而且进行起来非常的方便。

（一）动作

我们在进行跨下击掌时，需要采取三个步骤完成这项运动：第一步是保持一个站立的姿势。第二步是依次屈膝抬腿，与此同时，我们的双手需要在大腿的下方进行接触，最好可以完成一次击掌。第三步是恢复原状，还原到初始的站立姿势。

（二）要点

我们在进行跨下击掌时，需要记住三个非常重要的地方：第一个地方是在促进运动的过程中，尽可能让自己的上肢保持一个稳定的状态，也就是说，我们的上肢尽量不要有太大运动幅度。第二个地方是在运动中，尽量让自己的双脚分开进行站立，这样可以让自己的身体更稳定。第三个地方是在击掌的时候尽量让自己的双手接触面更大一些，这样可以让自己的上肢也有一个更好的锻炼效果。

（三）减肥原理

胯下击掌可以帮助我们燃烧非常多的热量，也可以帮助我们分解很多的脂肪，所以进行这项运动，可以帮助我们解决脂肪性的肥胖。除此之外，这项运动还可以帮助我们促进新陈代谢带给下肢很好的运动量，坚持进行下来还可以帮助我们消除水肿，解决水肿性的肥胖。我建议大家在进行胯下击掌的时候，每次选择自行3到4组，每组进行12个到15个。

二、仰卧抬腿

我给大家介绍的第二项运动叫做仰卧抬腿，这项运动的特点是非常的容易，我们可以采取一个仰卧的躺姿来进行这项运动。

（一）动作

我们在进行仰卧抬腿时，需要采取三个步骤完成这项运动：第一步是平躺在地面，保持仰卧的姿势。第二步是尽量通过腰腹部带动下肢，帮助我们抬起自己的双腿。第三步是恢复原状，放回自己的双腿，完成俯卧抬腿。

（二）要点

我们在进行仰卧抬腿时，需要记住两个非常重要的地方：第一点是我们可以选择直膝进行这项运动，也可以选择微微屈膝进行这项运动。第二点是我们在运动的过程中，尽量让腿部参与发力，不要完全通过腹部进行发力，因为通过哪个部位进行发力哪个部位得到的锻炼效果就最大，正因为如此，我们需要通过腿部进行发力。

（三）减肥原理

仰卧抬腿这项运动不仅可以帮助我们消除腿部的多余赘肉，还可以帮助我们优化啊，腿部的肌肉线条是一种非常好的锻炼方式。如果你想要消除肌肉型肥胖，则需要在进行运动的过程中完成顶峰收缩，拉长每一个动作的进行时间。我建议大家在进行仰卧抬腿的时候，每次选择自行3到4组，每组进行18个到20个。

本期我给大家介绍了两项运动，这两项运动一个叫做胯下击掌，一个叫做仰卧抬腿，都是非常好的减肥运动。如果你想要通过这两项运动锻炼自己的双腿，让我们拥有纤细的双腿就一定要从现在开始坚持进行起来了！

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