“不要让别人的行为破坏你的内心平静。” 〜达赖喇嘛

我可以建议对生活进行真正的具体改变的最直接的建议是，练习对他人或您自己或他人均无伤害。

尝试一天。或两个。一个星期怎么样 您可能会发现这比您想象的要难。在不知不觉中，有人已经触发了您，并且直接或间接地造成了伤害。

我是一名成功的心理治疗师和有意识的女性，并且我也致力于提高透明度。我再也不会躲在治疗师的面纱后面。一个能启发人并隐藏人类真相的人。

话虽如此，我碰巧有点控制。花点时间想象一下自己在十二步会议上的经历。“你好。我叫Carrie Dinow，我沉迷于控制。”

了解自己造成伤害的方式非常有帮助，就像在浪漫的早期阶段恋人时，当您的每个部分都想彼此了解对方一样。您绝对想了解自己内在的“其他人” ，即自己痛苦的阴影部分，可以生活在表面之下。

我们造成伤害的方式可能会显示出五十种灰色阴影，因此您对自己特定表情的亲密感越强，放手的机会就越大。就像对参加我丈夫的野营周末的男人过多投资一样。

当然，最明显的表达方式是控制，责备，退缩和抨击。闲聊，躺在一边。

您无选择的危害是什么?

您已经听说过有关蟾蜍的童话。它涉及到一位公主，当他生气时，她会开始说一些卑鄙的话，而蟾蜍实际上会从她的嘴里出来。

我对自己说了多少遍：“不要说话。闭上你的嘴。只会造成伤害。” 尽管我们有善意和真诚的意图，但我们大多数人还是与自己的蟾蜍搏斗。我知道我有

我发现我就像佛陀，只要我一个人。当我，我和我自己时，闭上嘴很容易。再加上一个丈夫(甚至是这个星球上最好的一个)和一个非常执着的女儿(我所爱的人)，所有赌注都消失了。

前一天晚上，我的女儿非常执着，热衷于走自己的路。我的丈夫是一位受人尊敬的心理治疗师-青少年是他的专长-与他自己的责备蟾蜍搏斗。过去，他的蟾蜍会触发我的蟾蜍。而且，比起杰基·罗宾逊(Jackie Robinson)要快得多，我们正遭受一场灾难的折磨。

那么，固定座位的方式又是什么，以及确保控制蟾蜍和责备蟾蜍不会从我们嘴里飞出来的方式又是什么?我发现最有影响力的一项就是闭嘴。无论如何，不​​要挠痒痒。就这样!嗯...

这就是我打坐的原因之一。为了吸引我的内在蟾蜍，使我摆脱我所学的无选择的-控制。没有逃避条款，坐着自己的想法，坐着痒痒而不是挠痒痒，真是太谦卑了。

一遍又一遍地呼吸的做法使我可以选择是否继续沉迷于这种瘾。当出现冲突或语气不符合我的认可等级时，我有更多选择的方式来应对。

放开这种终生的关系去控制自己，我可以容忍别人的行为。不再需要别人的情感呼吸来摆布羽毛，在事情不顺心的时候，我逃离现场的需求似乎正在平静。

多年后，冥想已成为我的新选择药物。它为我提供了一个停顿的机会，因此我可以积极地放开对自己的控制权，这在我的家庭中可以减少伤害。好处很像用铁氟龙做饭。事情似乎没有那么粘。

如何改变习惯反应并防止嘴里吐出有毒的蟾蜍?要开始与自己不同的练习?荣幸地让这一刻过去而没有回应的人?

我们大多数人都可以使用一些基本技巧，来放松对我们根深蒂固的打击和指责习惯的控制。每次我们用攻击性的言语和行动抨击时，我们都会加强蟾蜍库。而且，内部记分板可能看起来像是Anger 10，Patience 2。

在生活游戏中，我们很容易被他人的反应所激怒。但是，每次有人挑衅我们时，我们都有机会做一些不同的事情，以引起我们自己的反应。我们要么可以加强旧习惯，要么可以花点时间停下来。那就是需要的，一个巨大的停顿。

您知道耐心是愤怒的解药吗?学会暂停可以帮助我们增强耐心。当我们开始停顿而不是进行报复时，即使只是短暂地，我们也开始放松造成伤害的模式。

您是否曾经注意到，很多痛苦是源于那一刻的升级，当有人用语气或说话伤害您的感觉，或者您完全不同意这种观点时，那一刻就会升级?这是我们关押或释放我们的那一刻。

每次蟾蜍逃离我们，我们都会加剧侵略并巩固我们的伤害习惯，这使平静水域变得更加困难。如果我们学会坐立不安和愤怒的感觉，我们就可以开始驯服和增强我们的思想。

如果我们能停下来。试试看。没有伤害。