“醒了;回归自己”〜Marcus Aurelius

黑暗。怨恨。分离。极度不适。

这些是我用来描述我从青春期到成年的内部经历的词语。

抑郁是我非常熟悉的东西。恐惧使我一生难堪，我精疲力尽。我现在了解到，这很大程度上与我长大的家庭功能失调以及随之而来的痛苦有关。

决心打破这种不健康的生活方式，在过去的几年中，我一直走在康复和自我成长的道路上。

但是，在我第一次心碎之后，我与自己建立更牢固关系的过渡就真正开始了。但是它不仅被破坏了，而且被完全切碎了。我几乎不知道这将是我经历过的最好的事情。

当我深入到分手的过程中时，我被自己完全抛弃了自己的恋情而被惊醒。我的信心很低，我没有自我价值，我依靠一个我爱的人来拯救我并抱住我。

我对自己的恋爱关系和所爱的人的现实产生了幻想。

严峻的认识可以接受，但这是我的出发点。

最终，我能够慢慢地回到世界。我不断遇到各种情况，使我发现恋爱关系中缺乏的所有这些核心价值。

经过几个月的有见地的相遇后，我开始了解自己所走的道路：与自己建立更牢固，更健康的关系。

即使我经历了令人心碎的时刻，我仍然感到轻松，与众不同。真奇怪 一段时间后，一切似乎都“被点击”并不断发展。

从那时起，我开始专注于自己。我下定决心要依靠自己，而我一直都在依赖其他人/外部资源。以下是帮助我迈向自我的步骤。

1.实行自我同情。

了解这一点。使其成为您的新宗教。这是与自己建立更牢固关系的核心，因为它会在您体内营造出柔和的语调。

自我同情可以帮助您确认自己正处于艰难时期，并释放对自己的判断力，这可以使您自我约束。

即使很辛苦，我在分手时也练习过。我会把手放在我的心上，然后说些诸如“你这可怜的东西，这真是令人难以置信的痛苦。这太难受了。” 我会忍受一会儿的痛苦。

最后，我提醒自己，我正在尽我所能，而实际上我正在很好地处理这种情况。

这样做使我有勇气缓解激烈的情绪并充分感受到它们，这有助于我he愈。它也使我感到不那么依赖，这也使我感到很受支持。

意识到在这段令人难以置信的痛苦时刻，我能够照顾好自己对我来说是一个重要时刻。最终，它使我恢复了我从未存在过的所有这种自我爱。

我建议阅读克里斯汀·内夫(Kristin Neff)关于同情的书。仅从本书中我就能够理解这个概念。但是，作为一个一生都对自己非常努力的人，一开始很难对这个想法持开放态度，并且需要大量练习。

2.与您的感觉和身体保持联系。

我一生都在压抑自己的感情，甚至不了解它们是什么。我现在意识到这不好。

我们的身体不断充满感觉，试图让我们知道他们的感受和需要。我发现，我越努力确定自己的感受，我就越接近直觉。

最近，我不得不选择一个新的室友，并结识了很多人。当我试图结识所有人时，我确保我意识到自己内心充满的感觉。我会注意到温暖而有力的感觉，紧绷感，甚至什么都没有。一段时间后，我开始相信这些感觉，并根据这些感觉做出决定。

这也使我更加尊重我的心脏和身体，因此我会更好地照顾他们。

有一次，当我做很多工作时，我感觉到了一种病。那天我回家后，我非常仔细地听了我身体需要感觉如何的声音。我吃了一切听起来不错的东西(甜玉米听起来像天堂，奇怪的是)，喝了很多水，洗了个澡，给了自己很多自我爱，然后早早睡了。

第二天，我感到非常惊奇。

冥想也是一项很棒的练习，它可以增强您对出现的任何感觉的意识。

3.发现您的价值观。

我们都有价值，但是我们是否真的分析过价值是什么以及为什么我们选择一些而不是其他?

我有一天在网上找到了一系列价值观，并重点介绍了对我说得最多的价值观。建立这种关系后，我变得离自己越来越近了。

我发现自己非常重视自己的身心健康，友善，与自己和他人的真诚联系以及效率。

感觉就像我在重新发现自己的身份。我只是让自己拥护自己的真实性，这真是太神奇了。

4.了解您的需求和界限。

确定我的价值观使我认识到自己的需求。

由于我珍惜身心健康，因此照顾好自己的身心已成为我的第一要务。我开始了解到我的思想和身体非常敏感，因此需要养育它们，以保持健康的舒适水平。

有了这种理解，我就为自己创建了一个界限。在大多数情况下，我确保尽我所能满足这一需求。这是否意味着错过与朋友共度的夜晚，以保持良好的睡眠，避免在健身房里过分用力，还是让自己花点时间释放任何积蓄的情绪。

一旦建立了我的需求，我就会更好地了解自己在工作，人际关系和与自己之间的界限。最终，它使我意识到了何时我的身份意识受到挑战或增强。

5.避免依赖外部验证。

这是一个练习，是我刚刚列出的许多步骤都经过测试的地方。

如今，我们可以如此快速，轻松地访问外部验证(Facebook，Instagram，任何带有“赞”按钮的东西)。我们常常对最重要的验证来源应该感到困惑。

最近，我一直在努力意识到自己何时被某人认可的渴望。我认为这是检查自己的自我状态的机会。如果我对自己的决定感到满意，并且对自己的决定充满信心，那么我会提醒自己，不需要别人的认可。

这是一个非常授权的过程。

但是，有时候我会为此而苦恼，这没关系，因为它是人类经验的一部分。我只是试图理解和探索那些不安全感。

6.识别疼痛的根源。

这是最困难的步骤之一。慢慢来。要温柔。首先对自己诚实，看看您是否注意到行为模式以不健康的方式出现(例如严重依赖外部验证)。尝试找出背后的更深层次原因，并加以探索。

一旦我了解了自己看待自己的爱情爱好的方式并不健康，我最终意识到这源于父母深深的忽视之痛。从那里开始，我开始打破这种模式。

强烈的情绪会浮现，但是如果您用张开的，充满爱心的双臂欢迎他们(又称自我同情!)，您可以放心地进入这个过程。

您可能需要其他来源的帮助，例如自助书，治疗师或朋友，以识别不健康的习惯。

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与自己建立更牢固的关系是一个令人难以置信的充实和解放的过程。这需要时间，耐心和理解。尝试充满激情和好奇心，而不是期望。

我发现，当您对自己的身份有了更好的了解时，就会变得有能力。当您获得授权时，您就会获得自尊。当您获得自尊时，就会更有动力更好地照顾自己。一件事总是导致另一件事。

最重要的是，来自我自己的爱与支持使我更加快乐。