所有的判断，都指向我们对自己的判断。” 〜林恩·福雷斯特(Lynne Forrest)

我和我的好朋友安娜坐在一杯咖啡对面。我们一直在友谊中遇到问题，最后聚集在一起讨论这些问题。我不喜欢冲突，所以称自己为“让人高兴的人”，所以我很紧张。

我立即注意到对话似乎进行得并不顺利。我解决了有关我们友谊的问题，并尽我所能。但是安娜一直说：“有些事情你也确实让我感到困扰，但我对他们说的话一言不发。”

在第三次听到这个词的变体之后，我问她在说什么。她从未与我讨论过任何这些问题。

她深吸了一口气，说道：“安格拉，我认为您与上级的关系并不牢固。另外，您知道您写的有关和平与正念的Facebook帖子吗?我看不出这反映在你的个性上。还有一件事：您与母亲的关系似乎很差，我认为这就是为什么您在情感上需要帮助的原因。”

我完全震惊地盯着她。我觉得自己被打了一拳。最糟糕的是，这个女孩是一个非常真诚的人，所以她看到我的这些特质的事实令我心碎。

自16岁以来，我就一直在努力地培养自己的灵性和和平感。在这里我正坐在这个女孩的对面，她应该是我最好的朋友，而她甚至没有看到我这些积极的品质。我被毁了。

我从聚会中走出来，说我需要一些时间来独处和处理。我很受伤。

在见面之前，我曾设想过我们要进行积极的交谈，建立关系，并在剩下的约会中大笑。取而代之的是，我觉得自己好像有人把我的心撕开了，好像我要吐了。

参加本次活动真是一个艰难的过程，而且我有机会学习(并重新学习)了一些很棒的课程。

1.有人的批评和判断不是问题。相信他们是问题。

我以前曾受到批评，但这些判断尤其使我感到沮丧。我无法停止哭泣。我感到暴露。

我意识到我对她所说的话感到如此困难的原因是因为我中有一部分人相信她对我的判断。例如，如果她告诉我我是卑鄙的话，那我就不会理会，因为我不相信自己。

另一方面，我确实对世界的灵性和和平感有不安全感。当我尝试在个人生活中同时培养这两个方面时，我并不完美。我和其他人一样挣扎。

一旦我意识到我因为相信她的指控是真的而感到沮丧，我就可以不再责怪她了。我之所以痛苦，是因为我用这些信念折磨自己，一味地相信它们。

2.当有人向我们展示我们如何与自己失调时，我们就有机会改变自己的信念。

我一次又一次地看到世界是一面镜子。当我们思考并相信一个想法时，世界将为我们提供一个例子，证明该想法是正确的。安娜向我展示了相信这些不安全感的那部分。她给了我美丽的礼物，可以质问我是否要坚持这些信念。记住，我们不必相信我们的思想。

我曾经听到过一个关于思想的例子。思想就像汽车在高速公路上放大一样。高速公路代表思想。我们可以决定要跳进哪辆车。我们是否想跳入汽车并相信负面想法?还是我们要走积极的道路?(打算使用双关语。)

所以，我来决定。我是否真的想坚持我没有牢固的属灵关系的信念?相信我真是一个痛苦的故事。相反，我选择重新构筑信念。我选择不相信自己的属灵关系薄弱，而是选择认为这是一项正在进行的工作。它之所以美丽，是因为它并不完美，但即使如此，我每天仍在花时间进行培植。

3.别人如何看我们不是我们的事;我们如何看待自己是我们的事业。

很多时候，当我们感到情绪痛苦时，我们就没有生意。别人对我的看法与我无关。我对我的想法和假设是我的责任，这足以让我忙。

一旦我弄清了我的实际业务，那么令人惊讶的是我遇到了多少麻烦。这也给了我机会和时间来改变自己的想法并照顾好自己。

4.在批评中寻找真相，而将其余的抛在脑后。

将此建议与一粒盐一起服用。如果您发现人们对您说的负面话的真实之处，那么它可以成为增强您的品格的好工具。但这不是自虐的借口。

例如，安娜(Anna)说过的一些话，我觉得对我来说不正确。但是我确实感到有时候我和朋友在情感上有需要。这并不意味着我对这种字符质量感到吃惊。我可以重新评估我如何分享自己的情感以及与谁分享情感，看看我是否与某些人共同生活。

我深信自己的情感使我变得美丽，与他人分享也积极加深了我的许多人际关系。但这是对我的一个很好的提醒，让我评估一下我是在以一种健康的方式分享自己的情绪，还是将它们倾倒在我的朋友身上，使我感觉更好。

5.在任何情况下都要感恩。

我相信在每件事中找到礼物都是很重要的，这样我们才能成长。如果我们足够深入地看，我们可以在任何情况下找到感激的种子。在经历了一周的经历后，我意识到我对我的朋友是多么的感谢，因为我给了我机会让我看到我对自己的痛苦信念。现在，我有机会清除它们。真幸福!

我也意识到有一个朋友对我诚实并告诉我她认为是真实的事情，我感到非常感谢。这并不意味着我必须自己接受她的判断，而是她对我的反思与释放这些痛苦信念的过程息息相关。

6.始终尽最大努力原谅别人和自己。

宽恕是最困难但最有力的过程之一。我相信宽恕是双重的。我不仅需要原谅她，还需要原谅自己。虽然我意识到她说了这些话是很幸运的，但要释放“暴露给我”的怒气却很难。我从理智上知道我需要原谅她，但实际上这是另一回事。

一旦我意识到自己需要先宽恕自己，就可以轻松地摆脱愤怒。我不得不原谅自己盲目地相信这些关于自己的判断，而不是质疑这些判断是否正确。我一直把自己当作人质;她刚刚向我展示了我就是一个让自己保持牢狱的人。

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我们的关系并没有回到开始出现问题之前的状态。当我对安娜怀有深切的敬意和爱意时，我意识到这一刻我不想与这样看待我的人成为最好的朋友。

这并不意味着我不爱也不尊重她。我对她向我展示的关于自己的一切深表感谢，并希望我们的关系有一天会更加美好，因为这将更加诚实。

我仍然不得不质疑这些关于我自己的判断，因为携带它们这么久之后，它们并不会神奇地消失。

一旦我对这些品质感到放心，并且与自己建立了更亲切的关系，我就会考虑重新燃起友谊，但也许不会。只有时间可以证明。到那时，我将继续宽恕自己，质疑这些信念，并重新构架它们，使其与自己建立更亲切的关系。

是什么帮助您很好地回应了批评和判断?