除了在脑海里对自己说话外，您再也不会对任何人说话。善待自己。” 〜未知

如果在我们生命的早期，我们很少听到有滋养的话，那么以滋养的方式与自己交谈可能是一个挑战。实际上，如果我们经常受到批评或忽视，我们可能学会了批评和忽视自己。

当我长大时，妈妈是一个虔诚的妻子和母亲，但她患有严重的抑郁，焦虑和自卑感。她不知道该如何鼓励或养育自己，因为她从小就从未受到父母的养育或鼓励。所以她对我的话反映了她对生活和自己的消极情绪。

我原谅了母亲在她童年时代犯下的所有错误，事实上，在她生命的最后几年，我们最终变得非常亲密。但这并不意味着我没有办法对自己进行自我修复，以治愈不知不觉中传下来的自我仇恨。

像我一样成长，我在自卑中挣扎，我非常沮丧，我发现自己和第一任丈夫虐待婚姻，我依靠别人的认可，并且因为没有对自己有信心。

多年来，我已经做了很多工作来he愈，并且在所有这些方面都取得了重大进展。我发现了无条件自我爱的意义。我已经学会设定健康的界限并接受自己的现状，而无需批准自己对自己感觉良好。而且我对自己进行了自我教育，因此我能够以更健康的方式应对压力并面对问题。

最重要的是，我学会了以一种更有爱心和滋养的方式对自己说话。实际上，就在最近，我学会了如何通过以下练习更轻松地找到这些单词。

首先，我列出了我的童年和成年初期所有有影响力的人。然后我问自己：“即使我今天不需要再听那些话，我还是需要听每个人什么爱的话。”

然后，我写下了我希望我能听到他们从他们心中充满爱意和理解的地方告诉我的所有事情。如果我生命中有人以爱心和支持的方式对我说话，我也会写这些话。

以下是我童年和成年时期有影响力的人：妈妈，爸爸，兄弟，姐妹，亲戚，邻居，朋友，老师，教练，部长，治疗师，医生，老板，同事和配偶。

当我开始列出希望能从这些人那里听到的发言清单时，我会感到这些话是我今天仍然需要听到的，现在是我自己。

有趣的是，即使我换了说这些话的人也要离开我，这些陈述的感觉如何合适。例如，当我阅读我希望能听到母亲的陈述“你是如此有才华和创造力”，然后将陈述的提出者转为我的陈述时，我感到内部的认可度上升就像我第一次被听到和听到一样。

当我进行这项练习时，我放开了对名单上的人的任何判断，因为我意识到考虑到他们所承受的压力和所处的心理状态，每个人都尽力而为。

这项运动与他们无关，与我和我的康复有关。这是关于花时间听我内心被忽视的人，并让她的声音说出她需要这么长时间，但很少收到别人或自己的来信。

然后，练习就变成了以一种有爱心的方式向我自己传达和接受这些话，以便我可以学习如何在更深层次上进行自我培养。

我希望我早年能从母亲那里收到以下几句话：

我很珍惜你

我想要最好的给你。

你是个好人。

我希望你继续成长。

你很聪明，有创造力。

我觉得你真好。

我尊重您的意见。

我相信你。

我信任你。

感谢您的努力。

我很佩服你。

我在这里等你

我感谢您的帮助。

你可以依靠我。

最初，我是在意识流中编写语句的，没有进行编辑。我一直在问自己：“当我如此年轻和脆弱时，我内心的小女孩需要听别人说些什么?为了让自己感到有价值和自信，我内心的年轻女子需要听什么?”

当我准备好继续的时候，我允许自己休息一下，回去。我发现，每次回到练习时，我总会想到一些新的东西，而当我写这些东西时，我会感到内在的放松。

清单中的名称全部解决后，我便开始对声明进行温和编辑，以使它们现在更适合我的生活。例如，我更改了我从哥哥那里写的声明：“对不起，我没有和你一起玩，”改为“我允许自己现在玩，玩得开心。”

对于显然不合适的句子，我看一下他们是否有自己的讯息可以用另一种方式表达。

这是我的体育老师的一个示例声明：“我看到您有成为强大运动员的潜力。” 我的第一反应是删除这句话，因为我不再参与体育运动。但是后来我选择将其重写为“我看到您身体上变得更强的潜力”，这对我很有帮助，因为我患有慢性疲劳综合症。

我认为您编写的每个语句中至少总会有一些有价值的东西可以使用。

一旦我掌握了这种锻炼的节奏，它就唤醒了我也需要倾听的其他滋养思想。所以我也写了这些信息。

编辑所有语句后，我保留了一个主列表，然后制作了另一个副本以进一步使用。有了这个新的工作副本，我删除了所有最初使用的名称，然后将所有语句组合在一起。

接下来，我在每个陈述的旁边写下了什么样的陈述：道歉，称赞，问题或事实陈述。然后，我将语句分为这四个类别。

每个组都有其自己的治愈益处。例如，道歉声明反映了我生活中可能被忽视的领域。每道道歉声明中，我都会问自己是否仍然在同一领域中忽视自己。

例如，当我阅读道歉声明“对不起，我让你失望”之后，我会问自己：“我现在在生活的哪些方面让自己感到沮丧?” 或道歉声明“对不起，我吓到你了。” 我可以问自己：“我今天用自言自语的方式吓scar自己吗?我会担心自己陷入抑郁状态吗?”

问题陈述组是一个有用的列表，以后可以用作与我当前生活相关的内在反思的来源。

这是我在列表中写的一些示例问题：

告诉我你的感觉吗?

告诉我你在想什么?

告诉我你的梦想是什么?

告诉我你一生想要什么?

告诉我你相信什么?

我怎样才能最好地支持你?

现在剩下两个小组，分别是称赞陈述和真相陈述，我用它们来创建自己的主要教养清单，以告诉自己。当我编辑这些语句时，我要么写它们，要么让他们在对我说话，或者好像我在对自己说话，这取决于感觉如何。例如，“您对我来说是一个宝贵的人”或“我是一个宝贵的人”。

以下是一些我的新的自我交谈陈述的示例：

我在乎我自己。

我的健康对我很重要。

我爱自己。

我相信自己

我对自己的未来充满信心和信任。

我为自己的一生而感激。

我很安全，也很喜欢。

我是一个有创造力和爱心的人。

我让自己成长。

我是一个聪明而机智的人。

我珍惜生活中的幸福时刻。

我很感谢你

生活在许多方面都是美丽的。

总会有新发现。

永远不要放弃希望有美好的一天。

我的生活是由爱引导的。

当我完成陈述自己的陈述的练习时，我写了几百条陈述，有些是重复的，因此我选择只保留真正对我说的陈述，而删除其他陈述，从而使它成为更强大，更强大的母带。清单。

现在，我已成为主列表，它已成为我每天都可以使用的授权工具。我花更多的时间阅读并用这些有爱的话语来养育自己，我就会感到更加和平和扎根。

通过更友好地对自己说话，我可以更好地练习无条件的自我爱心并为自己做出健康的选择。

您还可以将此练习用作建立内部庇护所的一种方法-您可以去那里找到营养和年轻化的地方。像这样的爱心练习越多，这个避难所的内部场所就会变得更加坚固和可靠。