我们不断被邀请成为我们自己。” 〜亨利·大卫·梭罗

当您的情况邀请您向他人展示您的真实自我时，您接受邀请吗?

我认为，真实的沟通是与他人共享自己未经过滤的本质，包括我们的身份，感觉，需求，界限和欲望。

我花了很多年的时间来学习如何以这种方式进行交流。我在以前的文章中曾说过，说出我的真相曾经是一个无法克服的挑战，例如，将大象推上山坡或寻找另一个真正喜欢Nickelback的生物。(有人吗?不?)

我被不可靠困扰。

我会抛弃冲突，希望自己为自己说话。离开社会环境感到筋疲力尽; 过分地承担义务而对活动给我带来欢乐的承诺不足;同意与人保持亲密，只是后来对我的决定感到后悔;并付出比我在大多数人际关系中所获得的更多的钱。

在人们令人愉悦的，白色的谎言和不安全感的底层之下的某个地方，我知道有一个大胆，自信，自我实现的女人。我最想成为她。

在成为那个女人的过程中，我了解到真正的交流就像是在锻炼肌肉：刚开始时很努力，但锻炼起来却变得更加轻松。

与所有练习一样，您不要马上跑出400米的破折号。你舒展;你慢跑一圈;你热身。

您可以通过以下9种简单的方法来温暖自己的真实肌肉，为终生的真实交流做准备。

1.在阅读本文时，立即说出您的感受。

“对我们整个不完美和凌乱的生活说“是”，这是一种非常大胆而又自由的事情。” 〜塔拉·布拉奇(Tara Brach)

让我们从右脚开始。花三十秒钟思考一下您现在的感受。注意你内心正在发生的事情;注意您的脖子和肩膀可能会承受哪种压力;注意让深呼吸落在胸口的感觉。

也许从您醒来并拿起手机那一刻起，您就一直在进行自动驾驶操作。也许您偶然发现了Internet虫洞，这是数小时以来您第一次想起自己的身体。为了真实地传达您的感受，您首先必须知道您的感受。

2.当朋友/家人/咖啡师询问您的情况时，请告诉他们真相。

演讲将变得越来越容易。然后，您会发现自己爱上了自己的愿景，这也许是您从未意识到的……最后，您将以超乎确定的态度知道，只有一件事比说出自己的真相更令人恐惧。那不是在说话。” 〜奥德丽·洛德

社会惯例告诉我们，“你好吗?”这个问题只有两个可接受的答案。“好”和“好”。这是我们不屑于分享真实情感的微观例子。尽管如此，习惯仍然存在。

切记：不真实会滋生不真实。真实性滋生真实性。允许自己说：“我有点难过的今天，但我挂在那里”，或“我是太棒了; 今天真是令人振奋的一天”或“我感到非常压力，甚至感觉不到自己的脸。”

无论您做什么，都请允许自己共享它。这些真实的小时刻使脆弱的归属感取代了孤独的情感隔离，使您能够以同情和同情的方式接受他人的恩赐。

3.如果您无话可说，请保持沉默。

“要变得真实，我们需要对自由的渴望。” 〜唐·马特奥·索尔

作为一个令人愉悦的人，我一生中的大部分时间都认为，促进或缓解对话中的紧张是我的责任。多年来，我一直担心别人会惧怕蜘蛛或小丑的“尴尬沉默”。

初次约会，小组聚会，工作聚会和女孩之夜使我铺就了无尽的交谈之路。对于每个答案，我都有一个后续问题，在每隔一秒钟的停顿中，我急忙寻找一个故事来讲述。

最终，我意识到我的沉默回避只会导致1)完全的情绪疲惫，以及2)我回头想知道的很多时刻，“我为什么这么说?我认为控制论一点都不有趣……”

让自己摆脱表演的压力。拥抱沉默。有时，最真实的反应就是什么也不说。

4.当某人提及您未看过的节目，电影或新闻故事时，告诉他们您未看过。

“我有权说'我不知道。'” 〜埃德蒙·伯恩

我警告每个新朋友，我是文盲。如果您为电视连续剧，电影，演员，女演员或冉冉升起的流行歌手命名，那么我不知道她/他/他们是谁。(我很高兴地向您报告，上周我看了《教父》，下周在我的名单上是《绝命毒师》。我正在这个部门取得进步。)

无论如何，过去，当朋友在对话中引用此类图标时，我常常装作熟悉以帮助对话更轻松地进行。这些完全无关紧要的白色谎言，对吗?

我不确定。白色的谎言加起来，就像小砖块为伪造的人物奠定了基础。我夸大了我的知识，因为我想感到一种归属感。(没有恶意的事：我们都想拥有!)但是，为了表现一种归属感而呈现出虚假的自我并不会产生真正的归属感。这只会使我们的地道的自我感到难以接受。

告诉你的朋友，你还没有看过《权力的游戏》最近一集。将自己从全知的不可能的责任中解放出来。

5.当有人问您对一个简单事情的偏爱时，请告诉他们真相。

“您否认自己内心的渴望并不崇高。这是在浪费一些该死的美好愿望。” 〜简·塞诺罗

如果您真的很注意，您会发现自己的日常生活充斥着简单而微小的选择，例如：

您想去哪里吃饭?

您想在Netflix上观看什么?

我们应该在哪里见面?

你现在想做什么?

过去，我实际上的回答是：“我不在乎。” (您能谈谈吗?)但是，“我不在乎”，我真正的意思是：“我真的想要墨西哥卷饼，但对我而言更重要的是，您对我们在哪里吃饭感到满意。我宁愿牺牲那个墨西哥卷饼，也不满意比萨饼，也不愿承受您失望的重担。那你可以选吗?”

事实是，我确实有一个偏好。它只是被掩盖在令人愉悦的层次之下。

养成尊重您的偏好的习惯，即使它们似乎无关紧要。毕竟，今天是在Netflix上观看的节目，但是从一年以后，它可能是搬到哪个城市，或者是否要生第二个孩子，或者与彩票奖金有关。

6.告诉您关心的人，您关心他们。

勇气就像一块肌肉。我们通过使用来加强它。” 〜露丝·高登(Ruth Gordon)

关于真实性和真实性的许多文献都集中在拒绝，边界设定和自我照顾上。这一切都很好，但真正正宗的通信地址都漏洞硬币的两面：讲事实是很难的，痛苦的，或有距离他人的潜力，并说这是亲密的真理，有爱心，有带给人的潜力靠近。这些真理同样勇敢。

当我们传达对他人的关怀时，我们就会暴露出内心柔软的腹部。我们默认自己对自己的情绪状态无所不能，并赋予他人影响我们的力量，有时甚至是深深地影响着我们。

今天，花点时间告诉别人您关心他们。可能是您的妈妈，您的同事或邮递员。让你那甜蜜的心从它的外壳中窥见。

7.确认您真正想要的一件事。

“很多人都不敢说自己想要什么。这就是为什么他们没有得到他们想要的东西。” 〜麦当娜

我有很多想要的东西。我想要一个新的搅拌器。我想更享受自己的公司。我想要更多的朋友。我想赚六位数。我想花更少的时间在业务上和自己上，而将更多的时间用于娱乐。

我们的欲望是我们自己的关键部分。它们反映了我们的价值观和身份。当我们不满足自己的需求时，我们很容易将他人的需求置于我们自己的面前。

如果您长期以来与自己的需求脱节，那么说出您想要的一件事(如改变生活的一项新工作或某人想像的新搅拌器)，可能会令人恐惧且具有革命性。现在，授予您自己的权限，不要担心如何获得它。只是感觉如何，真正想要这个东西就可以了。

8.十五分钟内不要使用技术。如果您在大自然中，即可获得奖励积分。

“如果您想要更多的时间，自由和精力，请开始拒绝。” 〜未知

在我们的核心，我们人类具有内在的创造力和创新力。但是，当我们受到来自各个方向的刺激轰炸时，召集我们最深刻，最真实，最真实的自我具有挑战性。我们许多人每天花费数小时只是浏览生活的表面，从应用程序到屏幕再到通知。

在这种情况下，我们不会进行深入的思考。我们几乎不在这里。如果我们一直处于响应模式，我们的内心自我将如何出现?

十五分钟，隔离自己。没有电话，没有屏幕，没有电视。您可以一边凝视窗外，一边喝咖啡。您可以坐在地毯上并伸展双腿。您可以嗅闻花朵，或先向鼻子里潜入绿色的绿草。给您的空间探索未知领域，并好奇地观察会发生什么。

9.如果您感到不舒服，害怕，不满，悲伤，愤怒或内，请给它起名字。

“不要着火试图点亮别人的存在。” 〜夏洛特·埃里克森

前往任何凉爽或欢乐时光的方式，您会发现很多人在抱怨，比较和宣泄他们的不满。但是，真正的伤害，不适和悲伤的表达却很少见。

长大后，我的使命是照亮亲人的日子并为他们的不幸留出空间。随着时间的流逝(和治疗)，我意识到“起泡的人”是我分配给自己的角色，而不是我神赋予的职责。

经过多年的整顿，仿佛它们是害虫一样，我需要重新训练自己的大脑和身体，以注意自己的不适。

今天，给自己许可，让自己在感到不舒服时就去承认。您可以在便笺上写下您的心情，或者只是低声说“我感到难过”。

通过这种简单的认可而产生的内心的解放会感到巨大。它消除了您的感觉与您对周围世界的描绘之间的冲突，这就是真实沟通的全部内容。

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真诚的交流使我的生活更加简单。我不再花宝贵的时间来摆弄我虚假的人物角色和我的白色谎言。锻炼这块肌肉值得付出每一个越来越大的痛苦，因为它使我能够与内在真理保持一致，并在此过程中找到自由，自尊和自信。