“请原谅自己当时不了解得更多。原谅自己的力量。原谅自己过去的行为。原谅自己在忍受创伤时获得的生存模式和特质。原谅自己成为自己需要成为的人。” 〜奥黛丽·基奇

“我做不到。”

“为什么我看起来这么胖?我真恶心!”

“今天我做得还不够。我真没用。”

“我不应该这么说。我不应该这样说。我不应该这样说。”

“天哪，为什么这发生在我身上?我现在要做什么?”

从我十几岁开始，我的脑海里总有声音告诉我事情还不顺利，因为我不够。

在学校，它告诉我我不够流行或不够酷。在艺术大学，我的作品不够原始或不够深刻。在我的第一份工作(我不喜欢)中，我不够快乐。在我目前的工作(我热爱)中，我的生产力永远不足。作为这些年来头等大事，猜猜是什么?我从来没有足够苗条，健谈或积极主动。

这种声音变得如此真实和响亮，以至于导致了严重的焦虑症发作。

有一天，自我厌恶和绝望的感觉是如此强烈，以至于我平时的日记确认和感激之情还不够。我的灵魂被所有负面的自我交谈所伤害，需要更强大的力量。它不仅需要固定，还需要紧紧，舒适地拥抱。

这就是我所做的：我知道日记仍然是一种方式，我只需要找到一种拥抱自己的方式。

在没有思考的情况下，我开始写信给自己，在这种情况下，有智慧的母亲或有爱心的导师会告诉我什么。

“亲爱的，我知道您为今天没有完成所有任务而感到焦虑。我知道这使您怀疑您是否能够实现自己的目标。我知道这会让您担心自己最终将失去金钱，朋友或爱。但这是事实：您今天过得很糟糕。我知道你在努力 我知道您正在尽力而为。你该休息了。您真了不起，而且您一定会做到的。”

效果是立竿见影的：就像我以前从未尝试过的一样，我感到了一种极大的舒适感和轻松感。

我刚刚发现了我的新灵魂药物。

该练习如何进行

我们如此之多的人不断推动自己变得更多，做更多(并且在失败时责怪自己)的原因是，我们试图从别人那里获得从未学会如何给予自己的认可。

这项练习教我们做到这一点：为了给予自己赞赏，我们非常渴望。

但是它如此强大的另一个原因是：它是用第二个人写的。

我们习惯于珍视别人给予的赞美，而不是给予自己的赞美。因此，这就像让成年人自我给予内心的孩子一直想要和需要的爱和验证一样，这就是为什么它如此康复的原因。

最重要的是，将其写在纸上，而不只是在脑海中思考，可以使您集中精力，并使您的心脏完全沉浸在此过程中。而且也很放松!

如何做这项运动

1.每当您出现负面的自言自语或焦虑情绪时，就抓住日记本和一支笔。

2.观察当前正在发生的想法和感受。不要移开视线。潜入。

3.现在，假设思考这些想法并感觉到这些感觉的人是您的内心孩子。尝试对他们的痛苦感到同情和同情。

4.然后，问自己：“在我这种情况下，我要仰望谁?在这种情况下，我想从他们那里听到什么话?” 这可以是更高权力的人，可以是父母，老师，也可以是任何给您舒适和指导的人。

5.现在，试着把自己放在那个人/实体的鞋子上，并开始将这些话写给自己-给内心的孩子。这里有些例子：

“我可以看到你感到失落。您不知道下一步要去哪里，并且怀疑自己是否会知道。但是你将。我可以向您保证。而当您知道它时，便可以继续追求它。到目前为止，您已经做到了，不是吗?您的内在比想象中要多。您对他人友善，您正在尽自己所能来照顾自己，尽一切所能。你一直都有。继续坚持下去，我的爱人。这也将过去。”

“生气是可以的。你的愤怒是有效的。无论如何我都爱你。你知道吗?你可以尖叫。尖叫，我美丽的生物。尖叫时，您会惊艳。您充满了力量，原始能量，并且时间将可以很好地利用它。您只是在花时间。这次情况不顺利没关系;但他们会在必要时这样做。你做的很棒。”

写下时，让单词自由流动。完全沉浸在练习中。想象您正在拥抱内心的孩子，并且绝对专注于给予爱，抚养，关怀，可能会有所帮助。

在某些时候，您所写的单词可能听起来像是陈词滥调，但这并不重要：重要的是您能感觉到它们，这就是您知道它起作用的方式。

你最需要的是爱

很容易陷入负面循环中：由于无法满足自己的期望，您感到难过;然后您会因为焦虑不安而感到焦虑，并害怕陷入负面情绪的漩涡中，甚至没有注意到自己已经陷入困境。

您不能与否定性作斗争。要打破循环，您需要爱。

你对自己已经足够努力了。给自己你一直渴望听到的话语和爱。从不同的角度来看它-我保证，这将震撼您的世界。