让您的注意力完全集中在真正属于您自己的问题上，要清楚，属于他人的是他们的事，而与您无关。” 〜史诗

你沉迷于戏剧吗?是的，但我不知道。我以为我只是对生活，正在发生的事情做出反应。我真的没有选择!戏剧三角是如此普遍，而且可能如此微妙，以至于看起来很正常。但是事实并非如此，我发现有一种更加明智的生活方式。

斯蒂芬·卡普曼(Stephen Karpman)博士首先描述了1960年代的戏剧三角。

受害者，救援人员和迫害者这三个角色都很灵活，可以轻松地相互转化。我们每个人都有自己的最爱(通常是我们在童年时最常担任的角色)，但根据情况的不同，我们大多数人在这三个方面都很出色。

我个人最喜欢的是Rescuer，尽管我也时常做一个非常可信的受害者。我是原籍家庭的救助者(经常有中年儿童)。当其他人向我求助或依靠我来照顾我时，我感到有道德，坚强和必要。

但是总会有一个缺点。成为永久的救助者会导致长期的压力，因为我不断监控其他人的工作方式，并且从不照顾自己的需求。

那时候我开始扮演受害者的角色：我为自己感到难过，因为似乎没人欣赏我为照顾他们而付出的努力。这让我感到愤怒和不满，在不知不觉中，我发现自己和丈夫吵架，或者在一些不知情的店员面前发火。(是的，有迫害者。)

看到戏剧在角色之间的循环如何?他们也都有回报。至少在一段时间内成为一名受害者感觉很好。我们得到了很多关注。我们不需要为我们的行为及其后果承担责任，因为我们总能找到其他人为他们的行为负责。人们经常会帮助我们(那些出色的救助者)。

成为迫害者会感到强大，特别是对于从未学习过直接要求满足自己需求的技能的人。我们开始“散发气”。我们甚至可能会花点时间，但是要付出什么代价?

这是一种疲惫的生活方式。所有角色都是由焦虑和我们学会在生活中“控制”焦虑的方式驱动的。戏剧使我们全神贯注，使我们与他人陷入(不健康的)纠缠中，但它为真正的和平与欢乐留出了很少的空间。根本没有空间可以形成真正健康的关系。

但是，当我们认识的几乎每个人仍在玩游戏时，我们如何远离戏剧三角?

第一步只是要了解游戏，其工作方式以及您最常扮演的角色。你小时候扮演什么角色?您能确定家人中其他人扮演的角色吗?他们还在玩吗?

Rescuer的角色可能最容易被接受，因为它表面上听起来确实值得称赞或高贵。但是，这不是真正的慈善事业，它实际上是关于控制他人并从事他人的业务，从而忽略了自己的行为。

另一方面，如果您习惯了成为受害者，您会发现自己经常在找人或其他东西在指责。(实际上，所有角色的标志是您的注意力通常都指向外部。)

最后，尽管没有人喜欢承认自己是一名迫害者，但如果在事情出错时发怒是您的首选情感，那么您可能正在扮演这种角色。实际上，愤怒只是掩盖潜在恐惧，羞耻和无能为力的面具。可悲的是，成年的迫害者通常还是儿童。在戏剧三角中，没有好人和坏人，每个人都输了。

一旦知道了自己的模式，就可以轻松识别游戏，并最终退出游戏。由于戏剧三角关系到与他人的生意有关，因此要摆脱它，就需要您坚定自己的立场!

帮助我实现这一目标的就是我所说的“诚信区域”。想象一下你周围的一个圆圈;这代表您的业务(您的真实责任)。在诚信方面，您有责任对自己和他人做到百分百诚实。这意味着承认并尊重自己的感觉和需求，并允许其他人对自己的感觉和需求负责。

这也意味着对您自己的行为及其后果承担责任，并让其他人也这样做。这可能需要对自己和他人的“坚强的爱”。您可能已经不是舞蹈中最受欢迎的人了。相互依赖(本质上是戏剧三角形所描述的)是一个系统。它需要多个玩家才能起作用，所以当您选择退出时，人们可能会很沮丧。实际上，您可以依靠它。

在我自己的退出阶段，我经常会发现自己陷入了旧的动态，但是发现这种情况的发生变得越来越容易，并且使用“诚信地带”的概念将自己拉回到自己的事业中变得越来越容易。

最近，我妈妈要我帮我解决一些兄弟姐妹之间的争吵，这正是我一生所做的事情。即使是说“是”，我还是突然停下来想：“这真的是我的事吗?我真的必须接受吗?” 然后礼貌地谢绝。

刚开始识别您从事的业务并不总是那么容易，尤其是当涉及您的原籍家庭时。毕竟，这些人教了您关于戏剧三角的大部分知识!

对我来说，当那些“救助者”的敦促开始时，我感到一种非常熟悉的责任感和内gui感，这促使我退缩并更加仔细地审视局势。我需要练习才能听到并信任这些感觉，但是现在很容易发现它们。

当我设法留在那儿时，诚信的区域真是太好了。我仍然关心人们，并在感觉合适时提供帮助，但我不再感到必须去救援。这意味着我最终不会感到受害，也不会怨恨他人以回报。从长远来看，这对每个参与的人都更好。

我的生活现在少了很多戏剧，这是事实。当人们在星期五晚上的欢乐时光交换战争故事时，您有时可能会想不到。相反，您将拥有的是真正的内心平静，更健康的人际关系以及对留在自己诚信区域的热情上瘾。值得权衡。