我们的人际关系质量对我们的幸福感和幸福感有重大影响。

养育我们的关系需要时间，注意力和精力。但是，变得容易被误导和沾沾自喜，并停止欣赏并真正与最亲近的人建立联系非常容易。通常，我们觉得我们太忙了，无法专注于如何改善情况。生活似乎受阻。

像其他所有人一样，我在人际关系中经历了很多风风雨雨，而且我也非常清楚那些“沮丧”的时光会多么令人费解和沮丧。我曾经过分关注人际关系中的“错误”，这导致了更多的不满，直到我能看到的只是问题而不是人们。

过去，我常常沉迷于亲人所说或曾经做过的“错误”事情。

结果，小事，例如忘记打电话给我说他们晚饭或我做饭时不洗碗，很容易成为大问题。我发现自己忘记了他们所做的爱心和关怀，而专注于我的失望和恼怒。

当您爱一个人时，很难感觉到那样的感觉，因为它会破坏人际关系中的亲密和欢乐。如果持续足够长的时间，它可能会彻底破坏这种关系。

关系当然会随着时间的推移而改变，并且会出现问题，但这并不意味着它们必须变得更糟。无论我们在关系中感觉到“错”还是缺失，我们仍然可以相对快速，轻松地改善我们的联系。

我发现所需要做的只是改变观念。

我们专注于扩展

当我们抱怨并发现亲人的缺点时，我们只能看到他们的缺点。也许以前从未打扰过我们的小事情，变得越来越烦人。这会滚雪球，使您开始注意到越来越多的烦人习惯。

事实是，我们对亲人的不满与我们所关注的事物以及我们如何体验所看到和感知到的事物有很大关系。

如果我们集中精力并定期给予他们的缺点和烦人的习惯，任何人都会变得非常恼火。我们专注于增长。我们所考虑的范围在扩大—好的和坏的。而这种关注会使我们无法意识到周围发生的其他事情。

当我们的大脑被一件事占据时，其关注其他事物的能力就会受到阻碍。在恋爱初期，我们经常专注于新伴侣的美好生活。我们没有看到可能在几个月后开始惹恼我们的劣质产品。这种偏见当然也会以相反的方式起作用。

改善我们的关系归结为转移我们的注意力和拥抱正念。

现在，在我继续描述正念活动之前，我需要清楚地表明，该活动与改变您对所爱的小习惯或行为的看法有关，这些小习惯或行为会使您发疯，或者感觉到您的感情陷入困境一个车辙。

但是，如果您的伴侣或所爱的人使您感到受到威胁或不安全，如果他们以任何方式虐待或欺凌您，您应该离开。

同样重要的是要注意，如果您所爱的人的行为在整个关系过程中发生了巨大变化，例如从迷人变为控制，那么您也应该继续前进。

您被认为是与实际情况截然不同的人，没有任何焦点转移可以改变这一点。

简单正念活动

首先，拿着笔和笔记本，在安静的地方坐下。

首先写下至少一件事，让您对生活充满感激。

感恩是一种专注于积极情绪，提升心情，整体上变得更爱的好方法。与其专注于问题，不如算上您的祝福。

现在回想一下您最亲人的时候。真正专注于那些爱的感觉，并写下那一刻的感觉。

接下来，写下您当时喜欢和喜欢的所有关于您所爱的事物，包括其所有优良品质。

晚上上床睡觉之前，请在清单中再添加至少三项有关您今天所爱的人所喜欢的物品。

这些可能很简单，例如：他在晚餐后给我喝了一杯咖啡;她给我讲了一个有趣的笑话，使我发笑。他帮我擦干盘子。她称赞我穿了新衬衫。

早晨起床时请阅读清单。

在接下来的30天里，每天都要将至少三个新的积极项目添加到列表中，并在早晨阅读它们。如果需要，您还可以将更多项目添加到总感谢清单中。

当我第一次尝试这项活动时，我惊讶地发现自己有多少福气和感恩之心，包括与亲人的联系。我对他们的爱和欣赏的感觉大大增强了，我对自己也感觉更好。写下所有内容有助于我清除很多精神上的垃圾，并更清楚地看到我的生活和人际关系的丰富性。

为什么活动有效

回顾一下，您专注于的事物会在您的脑海中扩展并变得更加活跃。

从第一天开始，您就会发现注意力转移了，因此，您将更容易获得这些积极的想法。它可以帮助您从一个全新的角度看待您所爱的人，而不是专注于他们的烦人习惯，而是选择将注意力放在他们的良好品质上。

这些想法会在您的脑海中变得更加活跃，并且由于我们的想法会影响我们的感受，因此您会感到更加充满爱意。您对亲人表示的感谢越多，您得到的回报就越多。

他们会更加欣赏和爱你。无论是他们的体贴，幽默还是拥抱，您都会从中得到更多的回馈。有了这种思维方式，问题就会逐渐消失或更容易解决。我发现我恋爱中的许多“问题”都是我沉思和消极的结果。

重要的是要知道您在想什么，以及每天在哪里放置能量。充满抱怨，压力和怨恨的心正在流失，而积极的爱心想法会使您感到更轻松，更紧密。

这种积极的心态将带给您更多的精力和清晰度，以处理您的人际关系和一般生活中遇到的任何问题。您会看到各种选择和解决方案，而这些想法和解决方案使您的消极情绪停滞了。

如果您对自己的关系不满意，还需要考虑其他几件事：

对他人的不切实际的期望

您对生活中的某些人是否期望过高，毕竟他们和其他所有人一样都是容易犯错的人?

我在这里并不是指减少或接受不良行为或不尊重，而是“解决”，而是几乎任何人都难以满足的期望。(过去，由于无法治愈的情感创伤，我当然对此感到内;;我没有努力治愈自己，而是希望亲人承担这项任务。)

我们都有烦人的习惯-他们的生活真的那么糟糕吗?您的标准高得离谱吗?如果是，那么这对您对人际关系的看法又怎么说呢?完美主义是您为自己而努力，又为他人所期望的吗?您发现很难接受别人以及您自己的缺点吗?

童话故事，好莱坞电影，社交媒体和某些杂志都对形成对“完美”生活和关系的不切实际的期望有很多答案。这些不切实际的期望会导致很多失望和沮丧，并且可能是对关系的最大威胁之一。

没有人或人际关系是完美的。当我们希望他们成为心智的读者，理解我们的所有情感，永远充满激情和浪漫并让我们时刻快乐时，我们会对合作伙伴和我们自己造成伤害。这样的压力可能难以承受。

过去，我希望亲人能够抚慰我的伤痛或不满，而不必告诉我为什么会难过。好像我期望他们拥有我自己不具备的超能力!

良好的人际关系需要沟通，耐心和妥协。总是会有跌宕起伏，好时与坏时，冲突和问题—生活就是这样。

问题的第一个迹象并不意味着这种关系不再是“好”的了，只是它需要一些注意和帮助。

我们需要记住，我们都是不完美的人，他们正在努力做到最好。

感觉不完整

您是否希望您的伴侣和他们的爱人能成就您?您是否感到不完整，特别是在没有恋爱关系时?

在恋爱关系的早期阶段，伴侣倾向于将对方放在基座上，而彼此之间只会看到最好的。它可以使我们感到完整而完整，就像我们已经成为自己的最佳版本一样。这可能是一个令人陶醉的时间。

但是一旦关系发展到某种稳定的状态，这些完整性的感觉就会消失，使我们对生活和伴侣感到不满。

问题是，您生命中最重要的关系就是您与自己的关系。而且，如果您不爱自己，那么您真正爱别人的能力就会受到损害。

自爱与自负或自负无关，而与健康的自尊，自我接纳和自我照顾有关。你感觉自己很完整。您不需要关系或其他任何东西就可以使您感觉完整。

当我们建立完整而稳固的关系时，我们并不是在寻找合作伙伴来完善我们。相反，我们以更充实，真实，成熟和情感联系的方式与合作伙伴建立联系。

自爱永远不会自私。这对于成功建立关系至关重要。

乐观还是悲观?

您是半杯酒还是半杯酒的人?

如果您在悲观的一面，那么与美好的事物相比，您可能更倾向于关注关系中的“错误”或缺失。

由于家庭的观念和态度，消极和积极是我们儿童时期经常养成的习惯。

我在一个半空的人的家庭中长大，所以我似乎也不可避免地会采用这种心态。随着年龄的增长，我意识到我不想过一种消极的生活，这是我与世界联系的惯常方式。我看到我有一个选择：我可以选择养成积极的好习惯。

我们都选择我们关注的重点，您可以选择将重点放在哪里。当我们专注于积极而不是消极时，生活通常会更加快乐。

没有人，但你可以让你快乐

我们经常在自身之外寻找快乐，并期望其他人使我们快乐。

如前所述，我们之间的关系质量以及我们在其中的角色对我们的幸福有很大影响，但事实是，唯一能让您幸福的人就是您。幸福在于你内心，无处不在。它不是“外面”。

这可能是一个奇妙而强大的启示。没有人也没有任何事情可以掌控或控制您的幸福。全部都在您体内。您不为他人的幸福负责，他们也不为您的幸福负责。

您所负责的是关系的一半，您应该以充满爱心和尊重的方式对待伴侣，但最终您无法使伴侣感到高兴。那是他们的工作。

我希望您将进行30天的简单正念活动-如果您这样做，很快就会体会到好处。

当我们给予我们的关系我们的时间和注意力时，我们向我们的亲人展示了他们对我们有多么重要，并且我们与他们建立了更深，更爱的纽带。