设置界限是一种关怀自己的方式。这并不会因为我不按自己的方式做事而使我卑鄙，自私或无所顾忌。我也很关心我。” 〜克里斯汀·摩根(Christine Morgan)

在我二十多岁的时候，我可以在成千上万的政治集会中大声喊话器，但我不能拒绝酒吧里陌生人的酒水。我可以为细心的听众演奏原创音乐，但是当我的朋友说的话让我感到受伤时，我无法告诉他们的朋友。我可以开办企业，在市政厅倡导新法律，并在Facebook上分享深深的个人诗情，但是我在冲突时刻无法为自己说话。

当时，我不知道边界设置和发表言论是系统性的问题，数百万人在为之奋斗。我不明白我无法设定界限的原因可能是我的童年，这是我无意识的情感需求的累积结果。

我只是认为我没有尽力而为。

我无情地判断自己无法设定界限。我花了许多早晨在日记中狠狠地乱写，拆开前一天的活动。这些是未经编辑的摘录：

“她要求重新安排我们的会议时间，即使我向自己保证我也不会再安排早上的电话了，但我确实做到了–早上7:00。啊。我为什么不只是要求她重新安排时间?”

“我对他对待我的方式深感不满，但是昨天我在咖啡店里见到他时，我的举止好像一切都像桃子一样。我勒个去?我很沮丧 我如何更好地为自己站起来?”

自我判断紧紧地编织着一层浓密的混乱。我是那种期待治疗，ho积自我完善书籍，与女友共度夜晚，解开我们的心理纠结缠结的人。我喜欢了解自己。你可以想象，那时，我是完完全全由我无法理解，没关系狼狈不堪的补救措施-我的人赏心悦目的习惯。

在大多数时候，对朋友，家人，恋人和同事说不的想法根本没有进入我的思维空间。无论我感到多么不舒服或不安全，对我而言，唯一可以感受到的未来就是我令得罪的人感到高兴，后来又感到受害和怨恨。

其他时候，当我感到自己足够勇敢以至于简单地接受拒绝的想法时，我感到自己的胸部沉重，嗓子紧闭。这些字面上的字面说不出我的口。

设置边界没有问题的朋友对我的解释保持警惕。对他们来说，设定界限就像打个烦人的。但是对我来说，这就像在与剑齿虎作战。

我希望我早就知道了：边界设置不是一个简单的框，可用于核对您的自理工作清单。它代表了一个复杂的矩阵，涉及与一个人的家庭，社会化，限制的信仰以及最重要的是与自己的关系有关的问题。设定界限是自我反思和勤奋实践的广泛旅程的最后一步。如果几年前我了解了，我将可以放心：

你不虚弱。

你不傻

您正在尽力而为。

我们为保护自己设置了界限。为了有效地保护自己，我们需要知道我们要保护的内容。对我们自己的需求，欲望，价值和愿景的深入了解使我们拥有坚定的认同感，我们需要坚定不移地承诺说自己的真理。

当我对自己是谁或想要什么一无所知时，很容易让别人定义我。等待别人为我说话;激怒那些没有主动预测或满足我需求的人;优先考虑我的他人需求;并从外部资源寻求价值，例如其他人是否喜欢我或让我有吸引力。结合起来，这些趋势痛苦地丧失了权力。我常常觉得自己像个影子。

与长期合作伙伴进行毁灭性的分手后，我首先开始建立起扎实的认同感。我的相互依存一直是我们分居的一个重要因素，我终于开始明白我不能指望别人(爱人，父母，朋友或同事)成为我的生活目标。

我也不允许外部成功的衡量标准(例如攀登职业阶梯，减轻体重或获得奖项)成为我行为背后的推动力。

我必须更深入。这是我的方法。

步骤1：满足您的基本需求。

起初，我不确定从哪里开始。我的意思是，您如何建立身份?

在那种分手后不知情的脆弱状态下，诸如“五年后你会在哪里看到自己?”这样的问题。或“您想朝哪个方向发展?” 足以使我流泪。我不知道我想要我的职业发展方向。我什至不知道周末我会怎样。

我所知道的是，我睡前想喝卡瓦茶，没有分散器中的薰衣草油就无法入睡，与我最好的朋友一起在公园里长途漫步使我的心变得更轻。

正如我在上一篇文章中解释的那样，当您成为一个讨好人时发现您想要的东西时，这些温和，简单的需求是我内心深处的神圣耳语。通过追求这些小的愿望，我学会了相信自己。

随着我越来越习惯于照顾自己，马斯洛的需求层次结构为我提供了有用的路线图。

恢复像我这样的讨好人很少会满足我们自己的需求和/或优先考虑其他人的需求。通常，我们甚至在层次结构的最底层也忽略了最基本的需求。

例如，在过去，我会定期取消牙医的任命和年度体检，尽管我会大力鼓励生活中的其他人照顾好自己。我没有足够的睡眠，因此推迟了去杂货店的旅行。

只有当我开始满足这些基本需求时，才会出现其他更复杂的需求。我们必须定期满足自己的基本需求，以便为我们的认同感奠定坚实的基础。

步骤2：找出您的核心身分。

数月以来，随着更多充满活力的欲望浮出水面，我逐渐攀升了Maslow的等级体系，并继续了基本的自我保健。我开始渴望拥有丰富的社交关系，与家人的有意义的纽带，旅行和跳舞。我多年以来从未与之联系的天生好奇心就唤醒了。

最终，我发现自己正在考虑如何充分利用自己的一生—如何实现自我实现并“成为一个人能做到的最大”。我在早上的日记会议中考虑了以下问题：

愿景：我希望我的未来怎样?

身份：我是谁，我扮演什么角色?

价值观：哪些原则或道德观念最能引起我的共鸣?

技能：我拥有什么能力?

愿望：我渴望什么?

在多架飞机上探索自己的身份，使我有机会了解自己的实际能力。

对于初学者来说，我拥有的技能远远超出了我所能赞扬的!我非常善解人意，善于倾听，善于组织，并且擅长设计系统。

我了解到，我重视个人自由，自我表达，财务责任和娱乐性。

作为一个从相互依存的恋爱关系中恢复过来的人，我很to异地记得我是姐姐，女儿，教练，社区领袖，最好的朋友等等。

睁大眼睛，我意识到我远远超过了几个月前的影子自我。

我花了很多时间由别人定义自己，这个简单的练习(将笔放在纸上并进行三十分钟的探索)是一个里程碑：不仅因为我发现了什么，而且因为我花了一些时间去做一切。

花一些时间来探索自己的角色，价值观，道德，能力和欲望。当您清楚什么是事物时，设置边界以保护最重要的事物就容易得多。

步骤3：将真实的自我带入您的人际关系。

回想起来，早期的自我发现是我一生中迄今为止最深刻的时期。它的特点是坚定不移地优先考虑我内心的自我。最重要的是，那几个月为我提供了坚实的基础，使我能够将自己的真实自我带入与他人的关系中。

边界设置就像是在锻炼肌肉，一开始虽然困难，但最终却又是疲惫。有了这种新的理解，我开始尝试在人际关系中设定牢固和健康的界限。

首先，简单地拒绝聚会邀请是一个挑战。但是我做到了。

不久之后，我设定了不可商议的工作时间，并退出了一些不再为我服务的课外活动。很难，但也感到完全义气。

当我获得这些小小的成功时，设定更严格的界限似乎不太可能。最终，我告诉最好的朋友何时他们的举动使我心烦。终止了无法满足我需求的浪漫伴侣;开阔的童年对我父母造成了伤害。如果我说我不在厨房里跳舞一两次就好了，好吧，肯定是两次!我会撒谎的。

每次艰难的交谈后，尽管可能有些艰难，但从我的胸部举起了重物。在没有这种压力的情况下，我可以更自由地浏览世界。我注意到我在为客户服务时更在场，与朋友们嬉戏，对家人也更加真诚。曾经引起怨恨的人际关系终于变得滋润了，因为我正把自己的全部自我表达出来。

请注意，当您对人际关系不真实时，可以开始为自己创建同样的自由。练习交流您的想法，需求和需求，并分享您的诚实感受。一旦开始锻炼这块肌肉，在生活的各个领域设定界限就变得容易得多。

这是一生的旅程

把我的真理付诸行动是一个毕生的旅程，因为我的真理总是在变化。我的人际关系不断发展，我的需求在变化，我的身份(我是谁，我正在保护的根基)正在发生变化。

多年后，我仍然偶尔会遇到对抗的挑战。在那些时刻，我总是回到激烈的授权真理上，我设定了这些界限来保护我已经了解和尊重的充满活力的内在自我。

我想记住，这一旅程可能不是线性的。

我想记住到目前为止所取得的进步。

最重要的是，我想记住对我的内在自我要有耐心和同情心。她变得如此勇敢。她使自己暴露于元素之中，并有被​​自己和他人看到，认识和爱的风险。