1、西红柿含有丰富的维生素C，每日在吃饭前可以先吃一个西红柿，能让肌肤美白健康又美丽。因为维生素C可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而达到使皮肤白嫩、消退黑斑的效果。

2、黄瓜粥，黄瓜粥对于面部有雀斑的MM们。黄瓜粥中含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、B1、B2糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分，经常食用黄瓜粥不仅可以润白肌肤，还能有效的淡化面部雀斑，白的更加透彻。

3、枸杞米酒，枸杞米酒可以作为下午补充能量的甜汤来饮用。枸杞米酒中含有丰富的维生素A，能促进肌肤对营养成分的吸收，使各位姐妹们的脸色红润白皙，既能美白又有滋补的功效。

4、猕猴桃色拉，猕猴桃中同样含有丰富的维生素C，用猕猴桃做色拉，可以再增加食物口感的同时，更有利于肌肤的排毒，预防黑色素的形成，还有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤变得白皙透亮。

5、海带猪蹄汤，海带中含有较高的锌，可以促进皮肤的新陈代谢功能，使皮肤细胞正常分化，有利于毛孔畅通不堵塞。猪蹄中含有大量的胶原蛋白，胶原戴白能使肌肤恢复活力，保持肌肤的弹性，从而改善气色，让人肌肤白皙红润。