颈椎病和腰间盘突出是老年性常见疾病，而且现在越来越年轻化，尤其是长期做电脑前的工作人员，有时间可以做保健操预防。

方法/步骤

取仰卧位双手重叠拖住后颈部双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微的抬起离床。

双下肢同时用力将双膝向下按足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。

每天做两到三次每次做3分钟。

注意事项

作此动作时不要用了过猛，有急性腰扭伤和孕妇不适宜做。