1、提肛运动的做法十分简单，只需臀肌用力，向上收缩肛门，力量适中，反复多次即可。

2、提肛运动是一个比较简单而且有效的活动，对于收缩肛门以及增强盆底肌，直肠括约肌，肛周的肌肉都是有效果的，还有改善血液循环的作用。

3、提肛运动可以有效地来预防痔疮或者是直肠脱垂等疾病。在做提肛运动的时候，主要就是肛门收缩一提一松称之为提供运动。这个运动在行走，站立以及坐的时候都是可以进行的，很简单也很实用。

4、每次可以做十次左右，每天做五到六次，可以有效的减轻上述疾病的症状，而且还能够增强体质。