1、根据身高来选：正常的枕头高度通常为8cm-15cm，可以根据身高的不同进行1-2厘米的调节。

2、根据睡姿来选：习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜。