1、吃饭的时候细嚼慢咽。

其实出了饮食的多少，补充热量的高低之外，你在吃饭时的习惯也会决定你身材的胖瘦。因为如果你吃的太快，就会出现大脑接受信号慢的情况，然后你就会总觉得没能吃饱，而后就会继续大量的摄入食物，而且在这同时胃液也分泌的慢，很容易就会引起消化的不良状况出现。

2、吃粗粮不吃精细粮。

精米又或者是精面做的馒头，虽说是味道香甜口感好，但是这玩意吃了还想吃，很容易就会出现自己把持不住，从而过度饮食的状况。所以在吃这些细致的食物时，我们很容易就会摄入更多的糖分，消化快、饿的快、也胖的快。而粗粮就完全不同了，饱腹强切热量低，吃了不容易饿。

3、吃饭要喝汤。

吃饭喝汤是个好习惯，尤其是饭前喝汤暖胃，能增加饱腹感，之后就会少吃饭菜。而且很多的汤品都有着清肠的作用，可以帮助你减去肥膘。

4、吃饭要认真，不能看电视或者走路。

看电视时吃饭，容易越吃越多，而且认真的吃饭，慢慢的品味食物的味道，也会给我们带来愉悦感，这也是会增加饱腹感的，其它的一些情况，也差不多都是这个道理。