1、双脚分开，与肩同宽，脚外侧保持平行；大腿前侧后侧肌肉收紧向上提；双臂上举过头顶，胸腔打开向上提。

2、双手带着身体缓慢倒向左侧；眼睛向上看向天空，感受右侧区域的延伸；反向做，腿收紧，收肚脐，感受左侧区域的拉伸；呼气，屈膝，腿向后向下，膝盖不要向前超过脚尖；臀部往后往下坐，收尾骨和肋骨；腿部收紧，停留5-8次呼吸。

3、脚推地，身体向上立起；双脚分开两肩半到三肩宽的距离；脚尖朝前，脚外侧保持平行，不要外八字；手扶髋，大腿前侧后侧肌肉收紧向上提，髋部为轴折叠，身体缓慢向前向下；手慢慢松开，抓住脚踝；屈手时，大臂小臂垂直90度；不要弓背含胸；头顶向下延伸，找向地面方向；坐骨往上提高，提向天空方向；双脚内八外八地收回来。