1、蛋白质含量高的食物：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品等。 肉类中的瘦肉、瘦牛肉、虾、鱼肉等。 一般来说蛋白质含量越高饱腹感越强。

2、纤维高的食物：各类蔬菜、低糖水果、蘑菇类。 蔬菜比如西蓝花、生菜、胡萝卜、冬瓜、莴苣、芹菜、黄瓜、西红柿、芥菜、小白菜、油麦菜等。 低糖水果比如有橙子、火龙果、柚子、苹果、圣女果、凤梨、木瓜。

3、粗糙的食物：主食中有土豆、红薯、玉米、燕麦、高粱米、荞麦等。