1、苹果。苹果算是百果之王，营养价值很高，除了有生津止渴、健脾养胃的功效，而且还有润肠通便、缓解便秘、润肺止泻的功效，很适合天气干燥的秋天食用。

2、橙子。橙子的维生素含量很非常高的，橙子可以补充身体流失的水分，又可以促进肠道消化，橙子皮还可以预防咳嗽，多食用橙子有清肺热的作用。

3、葡萄。葡萄中含有多种营养元素和矿物质，可以提高人体的新陈代谢，帮助清肺热排肠毒，同时，感冒的人吃葡萄还有祛痰的作用，最重要是可以缓解因抽烟引起的呼吸道不适等症状。

4、菠菜。菠菜是一种很常见的蔬菜，虽然常见但是营养元素比较全面，营养价值也是非常高的，菠菜中含有大量的胡萝卜素和维生素c以及核黄素，有防止口角溃烂、眼睛颜色的作用，常使用电脑和手机的工作人员可以多食用。

5、笋。笋含有丰富的纤维素，有帮助清理肠道毒素、促进身体排便的作用，秋季吃笋有清热化痰的功效，秋天天气多变，很容易感冒，感冒有痰的人群可以多食竹笋，有助于减轻症状。

6、木耳。木耳素有肠道的清道夫之称，它含有天然的植物胶质，具有滋阴润肺的作用，很适合秋季食用，尤其是秋季出现肺热咳嗽、或者喉咙干燥发痒等症状的时候，多吃木耳可以有效的改善症状。