1、记录：生活中没有记录，就像什么都没有发生过一样，记录是我们反思的依据、活着的证据。记录内容：事实+情绪。事实：生活中重要的事情、值得感恩的事情以及小确幸。情绪：记录当时的感受，关注内心的情绪和想法。时间：每天以三餐为坐标进行记录，晚间进行反思。优势：避免边回忆边记录耽误时间、不太准确。及时记录省时、准确。记录情绪：知道我们犯错误时是如何想的，避免重复犯错，成功也是一样的。

2、积累：用最精炼的语言进行记录，提炼关键词，突出重点。记录最重要的经验、教训，所学知识，情绪，感受，这是我们未来不小的一笔财富。时间：刚开始时每天不超过三分钟。好处：方便随时搜索、查阅。

3、正视内心：晨晚间日记给自己看，是自己与自己内心的对话，将焦点从外在拉回。

4、方法：每天以三餐为坐标进行记录，晚上进行反思，第二天早上进行二度反思。晨晚间日记每天不超过三分钟，用心提炼出重点，方便日后查阅。使用手机软件中的云笔记进行记录。打字慢可以使用语音进行录入。记录时提炼关键词。每天写日记时可以使用搜索功能搜索一下几年前的今天。记录时不仅写事情本身，还要把当时的情绪进行记录，方便进行反思，了解自己内心的成长轨迹。记录有价值的经验、教训以及值得感恩的事情。九宫格锁定八大关注，内容固定。写真心话。记录时图文并茂。