戒烟经历有哪些阶段 戒烟经历有哪些阶段和过程

综合百科2023-05-25 02:12:03佚名

戒烟经历有哪些阶段 戒烟经历有哪些阶段和过程

1、戒断艰苦期

所谓的艰苦期,就是戒烟过程中最难熬的三个月,一天两天的不抽还好,但要是超过一周不抽烟,烟瘾就会使自己很难受,特别是看到别人抽烟而自己却不能抽的时候,更是感觉百爪挠心。时间一长,身体还会出现各种不良反应,比如情绪低落,焦虑不安等症状,这个时候就会使内心出现动摇,可能连一个月都撑不过去,但是当熬过三个月的时候,生理上各种因为烟瘾导致的不良反应就会消失,可以说生理戒烟取得成功了。这个时候自己可以坚持每天不吸烟打卡,或者和朋友们相互鼓励戒烟,同时也可以请求家人的帮助和监督。

2、不抽适应期

这个时候生理戒烟已经取得成功,但是内心还是想着抽烟,所以这个阶段戒烟也很容易翻船这时候烟瘾可能会突然很强,严重的可能自己都控制不住,所以这个时候如果一个不慎,就会前功尽弃。特别是当朋友聚会的时候,总会有几个人在抽烟,而且还会散烟,这个时候,自己一定要抵住了诱惑,防止戒烟翻船。随着时间的前进,心理烟瘾也会渐渐消失。

3、戒烟巩固期

如果已经坚持半年多没有抽烟了,那么这个时候无论生理还是心理,对烟的瘾基本上都消失的差不多了,但是不要以为这就成功了,还是要继续巩固战果,而且这半年所要经受的诱惑也不比前半年少。不过这个时期,很多人对烟已经是波澜不惊了,即便是一些诱惑,可能也会笑而拒绝。所以当挺过这个时期之后,基本上就戒掉了烟。

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