波比跳是怎么跳(波比跳的教程)

综合百科2023-09-22 23:14:48佚名

波比跳是怎么跳(波比跳的教程)

跳波比跳的方法是:开始时采取站立姿势,保持双脚和骨盆一样宽,保持核心稳定,保持膝盖轻微弯曲和有弹性;将大腿后侧肌群往后推,尽可能保持小腿垂直,双膝就中立姿势,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,手指朝前。这里的重点是保持下背平直,双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。

然后双脚往后滑,摆出伏地挺身最高位置的姿势。记得双手在地上扭紧,夹紧臀部,持续绷紧腹部;胸部往地面沉的同时,手肘保持贴紧身体,肩膀与手腕上下对齐。用爆发式动作伸展手肘,髋部往上推到完全伸展,膝盖往胸口拉。

接着双腿拉到身体下方时,试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直,打直背部,抵达深蹲的最低位置。

身体推离深蹲最低位置,垂直往上跳。注意并拢双腿,双肩往后拉(腋窝朝前),脚尖朝下;接下来用一般姿势落地,过渡到另一次波比跳。

波比跳的好处有很多,最明显的好处就是可以减脂,从而达到瘦身的效果。波比跳能提升心率水平,使身体在短时间内大功率的输出,从而以最快的速度消耗能量,燃烧脂肪。有研究表明,相同时间内,波比跳燃烧热量是跑步的两倍。

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