跳波比跳的方法是：开始时采取站立姿势，保持双脚和骨盆一样宽，保持核心稳定，保持膝盖轻微弯曲和有弹性；将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。

然后双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。记得双手在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部；胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。

接着双腿拉到身体下方时，试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直，打直背部，抵达深蹲的最低位置。

身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。注意并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下；接下来用一般姿势落地，过渡到另一次波比跳。

波比跳的好处有很多，最明显的好处就是可以减脂，从而达到瘦身的效果。波比跳能提升心率水平，使身体在短时间内大功率的输出，从而以最快的速度消耗能量，燃烧脂肪。有研究表明，相同时间内，波比跳燃烧热量是跑步的两倍。