薏仁、赤小豆、玉米、绿豆、黑豆、黑米、燕麦、荞麦、豌豆、花生，这十种杂粮可以说是越吃越瘦，也是日常生活中好买、好烹饪的杂粮。其中花生的脂肪含量高，但它含有不饱和脂肪酸，能有效增加热量散发，降低肥胖发生的可能。

越吃越瘦的10种杂粮

　　1、燕麦

燕麦主要是维持饱腹感，加速肠胃蠕动和新陈代谢，降低胆固醇含量，如果长期坚持饮用，可益于健康同时具备瘦身功效。

　　2、薏仁

薏仁是高纤维谷物，对于减肥而言是必不可少的，并且薏仁还是有名的低脂肪热量食物，很多想要保持身材的人都会以薏仁煮粥饮用。

　　3、赤小豆

赤小豆主要是健脾利水消肿，从外形上有减肥的作用，并且很多人确实是因为水肿而肥胖。

　　4、玉米

玉米是粗纤维食物，热量低，饱腹感强，可煮汤、炒菜等多种方式饮用，还可把煮熟的玉米当零食吃，减少正餐主食的摄入，从而减少能量摄入达到减肥效果。

　　5、绿豆

绿豆是排毒养颜，促进代谢的作用，让皮下脂肪不易堆积，也是能够达到减肥的效果，最好是每天早上搭配米醋水喝，效果更好。

　　6、黑豆

黑豆含有天然不饱和脂肪酸，能够有效的散发身体热量。黑豆含有的叶酸和纤维素能够清楚肠道内废弃物，降低肥胖的可能。

　　7、黑米

黑米减肥相对于其他事物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物以及非常多微量元素。

　　8、荞麦

有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，像麦类符合碳水化合物、蛋白质以及脂肪等物质，和含有更大纤维素、维生素等营养物质。

　　9、豌豆

豌豆中有优质的蛋白质、胡萝卜素等，能增强人体免疫力，丰富的膳食纤维能促进肠胃的蠕动，清洁肠道，防止便秘。豌豆中含有的赤霉素、止杈酸以及植物凝素等物质还具有增强新陈代谢，燃烧脂肪的作用。

　　10、花生

花生是天然的低钠食物，含有的不饱和脂肪酸能够有效增加热量的散发，除了叶酸之外，花生中含有多种纤维素，能够有效清除肠道内的废弃物，降低肥胖发生的可能。