女性不可或缺的食物,女性要多吃哪些食物

三农助农2022-12-27 01:38:47未知

女性不可或缺的食物,女性要多吃哪些食物

女性的身体是很脆弱,女人要想脸色好,调整内需是必要的,以下是女性不可或缺的食物:

  

1、肉

女性每天比男性多损失铁0.56毫克。但除肉类(包括动物肝脏和血液制品)外,其他食物中的铁很难被吸收。成年女性每天至少吃2两肉。

2、豆

豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性更年期的症状。吃豆还能减低乳腺癌的发生几率。每天至少补充25克豆类蛋白,大概是每天两杯半豆浆的量。

3、酸奶

酸奶可以改善肠道环境,提高机体免疫力。多喝酸奶还有预防妇科感染的功效。酸奶含有丰富的钙元素,能预防骨质疏松。以酸奶作为零食,有控制食欲的功效。一星期可饮用3-5次酸奶。

4、西红柿

番茄红素不仅有助于预防前列腺癌,对抗击乳腺癌也有帮助。此外,除了西红柿外,富含维生素c的水果,对女性尤为重要,能够延缓女性衰老的速度,还能预防一些妇科方面的炎症。

5、水果

每天摄入4两左右的水果,富含维生素c的水果最好。

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