1、跑完步之后，吃一些富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、豆制品、鱼、虾等，多吃一些蔬菜水果，如香蕉、菠萝、苹果、草莓等，少吃肥肉、奶油等脂肪含量高的食物，多喝水和运动饮料。

2、但是在跑完之后不能立即吃东西喝水，要等到30分钟之后，身体基本恢复了平静。要不然会出现消化道不适的症状，而且也不利于消化吸收，影响能量的消耗及运动时各种营养素的补充。