1、要想练肌肉，就在跑完后健身；要想减肥，就在健身后跑步。

2、跑步后机体中的糖分有一定的消耗，而且白肌的能量消耗较大，这个时候健身能刺激红肌增加纤维直径（肌肉纤维的数量是恒定的），而主管爆发力的红肌其能量恢复比白肌快，能够更有效的得到锻炼。以储存更多的非糖能量。反之，健身后肌肉组织会强烈充血，肌肉纤维直径（肌肉总量）会有少量增加，由于肌肉组织的增加会加大热量的消耗，从而提高减肥的效率。