肩膀拉筋锻炼方法

生活常识2023-09-13 18:59:13未知

肩膀拉筋锻炼方法

1、颈部拉伸,动作要领:双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约1分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转,三個方向各停留1分钟。

2、手腕伸展,动作要领:将双手反掌,伸展手腕前侧肌肉,停留约3分钟。

3、下压拉肩膀,动作要领:站姿,双脚打开,双手伸直举高与肩膀同宽,身体在两手中间往下放松,伸展肩膀,停留约3分钟。

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