1、首先两腿伸长坐直，以长坐姿开始，挺直背部，腹部内收，胸腔上提；

2、屈膝，抬起小腿向上并与地面平行，身体向后倾斜，做半船式；

3、慢慢的伸直左膝盖，两手抱住膝盖，在伸直右腿，双腿膝盖并拢收紧；

4、脊柱向上延展伸直，保持身体平衡，两手松开向后，指尖朝后，支撑身体，眼睛看向前方，如此反复即可。