1、冬天晚上适当的运动，跑步等都是可以的，但是晚上比较黑，可以考虑在早上起来适当的参加户外运动，经常的做一些跑步以及器械的运动，对身体健康有益处。

2、在运动的同时要多吃一些富含维生素c的水果和蔬菜以及富含蛋白质的食物，饮食上注意荤素搭配，保证营养均衡，增强体质。