1、双脚稍分稍比肩宽，双手叉腰，左右双腿相互交替，向后弓步重复循环。双脚稍宽于肩，双手叉腰，身体紫檀挺直，平视前方，附身向下半蹲，向后侧方踢腿。

2、双脚稍宽于肩，身体紫檀挺直，平视前方，附身向下半蹲，向后侧方踢腿。