1、想要改善睡眠质量可以选择喝牛奶，也可以选择吃一些清淡口味食物。

2、睡眠质量较差的引发原因多种多样，所以可以坚持对症治疗和对因治疗。在饮食方面进行调节应当远离辛辣、刺激的食物，特别是不能够喝浓茶、咖啡，而是要选择多吃新鲜的水果和蔬菜。

3、可以选择清蒸、水煮和炖汤的烹饪方法，还可以选择喝牛奶、吃鸡蛋都是比较适宜。同时要注意在晚上睡觉之前也不能够吃的过多，在饮食之后还可以来回散步促进消食。