1、健康的成年人建议，一天的饮食热量中百分之四十到六十五是碳水化合物，也就是每天一百到一百五十克。

2、没有肠胃问题的可以选择主食里是全谷物。比如燕麦、杂粮米。以保证人体摄入更多微量元素。

3、肠胃不好的人适当减少粗粮的分量。否则容易引起胀气和消化不良的症状。