1、筋膜球使用方法：筋膜球使用时候觉得疼痛，但不容易痛得难以忍受。假如你觉得到强烈的疼痛，立刻终止。推拿姿势要慢。使筋膜球沿肌肉左右迟缓翻转，在最比较敏感的这些点上停下来。这些可能便是激困扰。使筋膜球沿肌肉左右翻转5次，或是在某一地区四处翻转30秒，在激困扰上维持30秒。每片肌肉反复做几回。

2、推拿某一地区时，让球四处翻转，找到激困扰。激困扰一般存有于一些特殊的地区，但你也并不一定要专业去这些地区找寻，你只需使球四处翻转，自身找到激困扰来。