1、屁股大腿粗，最好采取科学有效的减肥方法，就是通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现，这样不反弹对肝肾没有损害，每天坚持有氧运动。

2、远离高热量、高油脂、重口味的食物，不仅脂肪含量高，盐吃多了还会导致水肿。

3、规律三餐，早餐注重营养搭配，午餐可多吃主食，晚餐多以蔬菜为食。

4、控制热量的同时，注重营养，增加蛋白质食物摄入，鱼类、鸡胸肉或者豆类。

5、在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，比如30分钟有氧（跑步游泳跳操）+15分钟臀腿练习。