快速入睡的方法(快速入睡的方法呼吸法)

生活常识2022-05-19 20:25:19admin

快速入睡的方法(快速入睡的方法呼吸法)

现代人的起居习惯和饮食习惯不规律,常常让人难以入睡,有哪些可以让人快速入睡的方法呢?

闭目入静法

在床上躺好之后,先轻轻闭上双眼,然后让眼睛微微张开,留下一条缝隙,保持对外界的观察,给自己睡眼朦胧的暗示,这样可以大大降低交感神经的活跃度,诱导自己进入睡意朦胧的状态。

鸣天鼓法

关好灯,躺在床上,仰卧姿态,闭上双眼,左右手掌分别挡住同侧耳朵,用手指头轻轻弹击后脑勺,可以听到呼呼的响声。感觉微微疲劳停止,调整好头部睡姿,然后双手自然放在身侧,即可入睡。

意念催眠法

关灯后呈仰卧姿态躺好,轻轻闭上双眼,两手掌心向下,自然放在身侧,深深吸气,慢慢呼气,不断放慢呼吸,几个回合以后在心中默念并跟随,放松脚部,放松脚趾、脚背,一直放松到头部,然后放松手掌,感觉到手掌心受一股很大的力量吸引,很沉、很沉,然后放松,感觉自己的身体像羽毛一样轻,慢慢的就能沉沉地入睡了。

香薰法

在睡前30分钟,在香薰炉中加水至9分满滴1滴薰衣草精油,点燃香薰蜡烛30分钟后熄灭即可。薰衣草精油具有宁神安眠的效果。

营造睡眠环境

将卧室灯光调暗,或用窗帘隔离外界光源;调节室内温度,使之适合睡觉;隔离噪音,放一些轻音乐,让自己处于安静舒缓的环境中。

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