如何增强腿部柔韧性 怎么增强腿部柔韧性

生活常识2022-06-07 04:00:54未知

如何增强腿部柔韧性 怎么增强腿部柔韧性

1、踩台阶边缘

方法:用脚掌踩住台阶的边缘,受力点为脚掌的中线位置或1/3处;

上身略前倾,防止上楼梯时意外;

脚踝放松,一步一步缓慢上楼。此法是利用自身重力及台阶边缘的反作用力,对脚踝部位进行锻炼。

2、脚趾开/关灯

方法:一脚站直支撑身体,用手提起另一只脚,并用脚趾按墙上的开关,把灯打开;关灯时也采取同样方式,久而久之,便可以不要手扶着脚。此式有一定难度,须跑步热身后进行。

3、脚尖顶墙

方法:端坐在椅子上,背部靠近椅子靠背,一脚着地,用手提起另一只脚,慢慢时脚尖顶到墙壁,熟练以后便可不用手扶脚。此式可在看电视的时候进行,充满趣味!

本文标签: ,柔韧性  ,腿部  

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