含铁高的食物有哪些

生活常识2022-07-07 08:31:49admin

含铁高的食物有哪些

我们知道铁元素是人体的必需营养素之一。其实,补充铁元素对于我们来说是可以完全从每日的膳食中摄取的。那么,哪些食物中含铁高呢?哪些食物适合我们日常补充铁元素吃呢?

木耳

木耳营养价值很好,味道鲜美,并且含有丰富的铁元素,可以有效防治缺铁性贫血 。木耳还有很神奇地一点就是其蛋白质含量很高,有“荤中之素”的美称。但是要注意的是食用鲜木耳可中毒。新鲜木耳中含有一种化学名称为“卟啉”的特殊物质,因为这种物质的存在,人吃了新鲜木耳后,经阳光照射可以引起皮肤瘙痒,使皮肤暴露部分出现红肿、痒痛等不适。

鸭血

含铁量高的食物很重要的一种食物就是鸭血。先不说吃哪补哪这样的话,鸭血中本身就含有很丰富的铁元素,而且它含有的铁元素还是以血红素铁的形式存在,比较容易被人体吸收利用。具有很好的补血和防治缺铁性贫血的功效。

鸡肝

鸡肝中含有丰富的蛋白质、钙、铁等多种矿物质。鸡肝中铁质含量极其丰富,是补血最常见的食材。并且鸡肝中还含有一般肉类不具备的维生素C能增强人体的免疫力哦。

动物肝脏都含有丰富的铁质。我们知道铁质可是产生红血球必需的元素,一旦缺乏便会感觉疲倦,面色青白。想要补铁的人群不妨适量进食动物肝脏,可以使皮肤恢复红润光泽。

鸽肉

鸽肉的蛋白质含量非常丰富,它所含的铁也很丰富,能够很好的改善贫血。鸽肉还能帮助人体很好地利用胆固醇,防止动脉硬化。但是不能只吃鸽肉还补身,只吃鸽肉会导致其它蛋白质缺乏,让人处于亚健康状态。

菠菜

菠菜中含有丰富的铁,可改善缺铁性贫血,使人面色红润,光彩照人。并且菠菜中还含有大量的植物纤维,能够有利于排便,帮助消化。常食菠菜,具有理气补血、防病抗衰等功效,它对各种贫血症和糖尿病、肺结核、高血压、红眼病等诸多疾病可起辅助治疗作用。

海参

海参含胆固醇低,脂肪少,并且它含铁量十分高,对于预防和治疗缺铁性贫血有很好的 作用。还能促进人体的生长发育,延缓肌肉衰老。海参还具有神奇的修复再生功能,比如食用海参能够帮助快速愈合伤口、修复多年受损的胃肠、修复免疫系统、修复胰岛、恢复造血功能等等。

苹果

苹果中含有较多的铁、钾、钠等矿物质,可以促进人体新陈代谢,增强人体的抵抗力,还具有降血压的功效。苹果功效很多,比如助消化、治疗慢性腹泻、润肠健胃、减肥等等。但是要特别注意的是苹果不和牛奶同食,果酸与牛奶中的蛋白质能够发生反应生成钙沉淀,引起结石。

松蘑

松蘑营养不仅丰富还很全面,含有丰富的矿物质,其中的铁元素含量更是,能够有效抗癌、健胃、抗衰老等等功效。想要补血养血不妨试试松蘑烧肉。补肾养血、滋阴润燥的猪肉配上补益强身的松蘑, 具有补肾益精、滋肝养血的功效呢。

莲藕

莲藕属在根茎类食物中含铁量很高的食物,很适用于缺铁性贫血患者食用。莲藕中还含有一种叫做丹宁酸的物质,能够起到收缩血管和止血的作用,对淤血、吐血、衄血、尿血、便血者及产妇、血友病人极为适合。要特别注意的是烹饪莲藕时不要使用铁质厨具,以免食物发黑,影响食物口感。

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