晚上睡不着觉怎么办(晚上睡不着有什么办法可以解决)

生活常识2022-07-09 15:19:30admin

晚上睡不着觉怎么办(晚上睡不着有什么办法可以解决)

晚上睡不着觉在现代人中间是非常常见的症状,较为频繁、严重的我们用失眠症来命名这种现象。晚上睡不着觉不仅仅会影响到身体正常的自我修复功能,还会影响到第二天的正常生活工作。究竟晚上睡不着觉的话可以怎么做来调理缓解呢?

晚上睡不着的饮食疗法

晚上睡不着觉可以通过进食具有补心、安神效果的食物来帮助促进睡眠。下面的几款食谱可以参考,多加食用能够缓解晚上睡不着觉的情况。

干贝大枣鸡汤

材料:鸡1只,干贝24克,大枣10颗,莲子60克,姜3片,盐适量。

做法:

1.将鸡宰杀干净后去除肥油,吊干水后斩件。下油起锅,爆姜、下鸡块,片刻后取出;

2.干贝用水浸软、大枣去核、莲子去芯洗净;

3.将全部的材料放入锅中,加入适量的清水,先用大火煮沸后小火煲3小时,最后调味即可。

功效:能够帮助健脾补心,滋阴养血。对于体虚或思虑过度引起的晚上睡不着有很好的调理效果。


木耳豆腐汤

材料:嫩豆腐250克,猪肉、菠菜各50克,鸡蛋1个,玉兰片25克,木耳15克,清汤750毫升,盐、酱油、味精、鸡油各适量。

做法:

1.将猪肉、玉兰片、木耳均切成细丝;菠菜洗净切成段;

2.汤锅置于大火上,放入清汤、肉丝、玉兰片丝、木耳丝、菠菜、酱油、盐、味精,烧开后撇去浮沫,将鸡蛋淋入,起锅盛入汤碗内,最后淋上鸡油即可。

功效:健脾开胃,对于因为脾胃虚弱导致的晚上睡不着、食欲不好、体乏肢倦有很好的调理作用。

人参百合粥

材料:人参3克,百合15~25克,粳米50克,冰糖适量。

做法:将人参研末,百合剥皮去须洗净切碎后与粳米一起放入砂锅,加入适量的水用小火煮成粥,粥熟之后加入冰糖,搅拌均匀即可。

功效:益气补心、润肺安神。适用于因为气血两虚引起的晚上睡不着、心神不宁等症状。

晚上睡不着的按摩疗法

晚上睡不着觉的时候可以对身体进行局部按摩来帮助改善气血循环,达到促进睡眠的目的。

推擦腰肾

做法:将两手掌心先互搓热之后用手掌掌根和掌面贴附在腰两侧,从第2腰椎棘突处至第4腰椎棘突处之间进行上下擦磨,直到腰部有温热感为宜。

中医认为通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本,帮助安神,促进睡眠。

头部按摩

做法:用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟,然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲,在同侧的发际处着力按压,直到有酸胀感,再向后慢慢移至头顶。

用柔和的手法对头部进行按压,能够帮助调和身体的百脉,增强大脑皮层的内抑制过程,有助于促进睡眠。

分抹眼睑

做法:微闭双眼,用两手的中指和无名指的直面分别附在眼睑的内侧,然后自内向外进行分抹,直到双眼有干涩感胡总额还是出现困意。

这种方法能够帮助诱导睡眠,产生困意,促进入睡。

晚上睡不着的催眠疗法

晚上睡不着的人可以通过对自我实行催眠的方法,暗示自我的同时调整身心功能、行为。

做法:催眠前换上宽松的衣物,躺在床上后双臂自然放在身体两侧,双掌向下,双腿稍微叉开,两脚尖朝外,然后闭上眼睛,在半分钟内不断对自己“右臂重,右臂变重,右臂很重”然后依次暗示自己的右脚、左臂、左脚。

注意这个做法并不能够让你马上入睡,联系完之后要记得深呼吸两次,坚持练习1~2周能够帮助改善睡眠。

晚上睡不着的药枕疗法

晚上睡不着的人,可以将自己的枕头换成药枕,通过药物的作用来帮助睡眠。

材料:白芥子1000克、皂角100克、郁金200克、石菖蒲200克、陈皮5000克,大茴香50克,冰片20克。

做法:将以上所有的材料晒干或者是烘干,研成细末,装入枕头内即可。

晚上睡不着的起居疗法

晚上经常睡不着的人不妨尝试改变自己的生活起居,调整每天的作息时间来帮助促进睡眠。

1.睡眠、起床时间要有规律。每天按时睡觉、按时起床,即便是最开始的时候睡眠不好或者是遭遇周末、节假日也不要睡懒觉。

2.保持居室内的干净、安静。整理居室,让每天的睡眠环境能够干净、安静。

3.睡觉之前不要喝咖啡、喝茶或者是其他刺激性饮料;也不要抽烟、看惊悚电视小说或者是进行脑力劳动;

4.每天在睡觉前做同样的事情帮助形成条件反射,帮助调整自己的生物钟,促进自然睡眠。

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