失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦。病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，那么，晚上容易睡眠兴奋怎么办？

晚上容易睡眠兴奋怎么办

专家建议,出现上述症状时,尽量不要大量服用口服类药物,最好从提高睡眠的质量和生活习惯入手,合理地安排好睡眠时间;睡觉之前最好不要饮用咖啡或茶;适当地做一些运动,如果有睡意尽快上床休息;尽量不要在床上看电视或书;睡觉之前适量饮用一些牛奶或吃一点杏仁;经常泡脚也助于睡眠;还可以听一些舒缓的音乐。

睡眠兴奋应避免什么食物

1、辛辣食物

辛辣食物是不宜在晚上吃的,据澳大利亚的一项研究表明,吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低,同时还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

2、豆类食品

其实豆类属于胀气食品,在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

3、咖啡因

相信这个大家可能都知道,咖啡因会使人的神经系统兴奋,不过好多人可能在每晚有逃不过咖啡的诱惑,不过,还是一定要少喝一些哦,尤其是对咖啡因特别敏感的人,喝过咖啡,浓茶,可乐等可能持续兴奋的时间更久,此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠哦。

晚上容易睡眠兴奋食疗法

1、食醋催眠

有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

2、糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

3、牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

4、水果催眠

过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。