睡眠不好如何调理 睡眠不好怎样调理

生活常识2022-08-01 03:29:35admin

睡眠不好如何调理 睡眠不好怎样调理

人的一生有差不多三分之一的时间是在睡眠中度过的,可见睡眠对于人的重要性,睡眠充足不仅能神清气爽,工作学习效率也能大大提高,而睡眠不足不仅精神差,还可能导致身体出现其他问题。而睡眠不足最大的原因是失眠导致的,能够缓解失眠症状,也就能减轻睡眠不足的现象。那么睡眠不足要怎么调理呢?相关阅读:睡眠不足是什么引起的

调整睡眠时间

调整睡眠时间,睡眠时间保持在7-8小时左右。要养成一个好的作息习惯,每天固定时间睡觉和起床,形成一个生物钟。

采用合理的睡姿

人最好的睡姿是侧睡,仰睡或趴着睡都是容易使得呼吸道不顺畅,建议可以适当的采用向右侧卧睡的姿势。

补觉

如果之前几天熬夜导致睡眠不足,那么在白天可以适当的进行补觉,能帮助缓解睡眠不足的情况。

合理的吃晚餐

很多时候晚上睡眠不好或是睡不着,跟晚餐有很大的关系。而每天晚餐结束一般要在晚上8点之前,保证睡前4小时不要进食,吃七八分饱即可,饮食要以清淡为主。

拒绝刺激性食物

晚上不要喝咖啡、浓茶、大量含酒精的饮料等刺激性大的食物,会兴奋神经,影响睡眠。

睡前喝热牛奶

在睡觉之前喝杯热牛奶或是泡泡脚,都是能帮助精神放松,更快的进入到睡眠状态,拥有好的睡眠质量。

改善睡眠环境

卧室保持通风是保证良好睡眠环境的比较重要的条件,新鲜的空气使有利于良好的睡眠质量的,对于人体健康也有帮助。每天晚上睡觉前可以开窗换气,选择合适的寝具,不要开灯睡觉。

听轻音乐

在睡觉之前,可以放一些轻音乐,轻柔有节奏的音乐能帮助更快的入眠,从而提升睡眠质量。

戒掉睡前玩手机的习惯

睡前玩太久的手机也是造成入睡困难,睡眠不足的因素之一,所以想要把睡眠不足给调理好,就要戒掉这个睡前玩手机的习惯;如果实在是需要看一些东西才能睡着,用看书等方式代替手机。

适当的放松

不要总想着自己晚上会睡不着,明天又会出现睡眠不足的情况,适当的放松,特别是睡前越放松越好,不要把注意力放在睡眠上。

睡眠不足吃什么调理

吃富含松果体的食物

人的睡眠质量是跟大脑中一种名为松果体素的物质相关的,夜晚黑暗会刺激人体合成分泌松果体素,经过血液循环后作用于睡眠中枢使人产生睡意,所以吃富含松果体的食物能改善睡眠。这类食物有像番茄、香蕉、燕麦、甜玉米等。

调节神经的食物

长期摄入锌、铜不足的话,会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节,内分泌会处于兴奋状态而辗转难眠。所以在晚餐时,可以吃富含锌、铜的食物,像鱼肉、瘦肉、虾等。

小米枣仁粥

用100g小米、15g枣仁末、30g蜂蜜作为原材料。将小米煮粥,侯熟,放入枣仁末搅拌均匀,食用的时候,加入适量蜂蜜即可。在睡前喝小米枣仁粥,能够帮助精神放松,有助于睡眠。

山药莲子粥

将莲子、山药、枣和糯米洗净,然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖,调匀即可。每日2次。具有健脾止泻、益气养心、固肾益精的功效,适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。

相关推荐

猜你喜欢

大家正在看