十大高蛋白食物排行榜 十大高蛋白食物排行榜蔬菜

生活常识2023-06-07 21:05:12佚名

十大高蛋白食物排行榜 十大高蛋白食物排行榜蔬菜

  高蛋白食物排行榜排行前十的有:牛奶、鸡胸肉、鸭肉、鸡蛋、芝麻、牛肉、奶酪、坚果和种子、蛋白粉、猪瘦肉。

十大高蛋白食物排行榜

  1、牛奶

  牛奶中的蛋白质含量也还不错,平均每100ml牛奶中就含有3、2g左右的蛋白质。此外牛奶中其他的营养元素也很均衡,非常适合每天吃早餐时来一杯。

  2、鸡胸肉

  鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中磷脂的重要来源之一。

  3、鸭肉

  鸭肉有非常好的养生效果,它肉性味甘,有滋补养胃的效果,里面丰富的蛋白质也很适合减肥人士,和鸡肉比较相似。

  4、鸡蛋

  鸡蛋是人们餐桌上很常见的东西,它蛋白质含量高,人们吃过以后转化率也高,是人们补充蛋白质最方便快捷的一种选择。

  5、芝麻

  芝麻里面丰富的蛋白质,从中得到的蛋白质能够很大程度上满足身体对蛋白质的需求,并且芝麻能够搭配各种各样的食材来对身体的营养进行补充。

  6、牛肉

  牛肉蛋白质含量高,味道鲜美,受人喜爱,享有“肉中骄子”的美称。牛腿肉脂肪的含量极少,如果将其周围的脂肪削除掉,脂肪的含量便比腓力肉还少。

十大高蛋白食物排行榜

  7、奶酪

  每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成,含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分,是纯天然食品。

  8、坚果和种子

  坚果和种子是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

  9、蛋白粉

  蛋白粉是一种较为廉价的补充蛋白质的一种方式,它跟人们平常吃鸡蛋和牛奶补充的蛋白质并没有什么差别,甚至其价格还要比牛奶便宜,不过缺点就是只能单一的补充蛋白粉,其他的营养元素是补充不了的。

  10、猪瘦肉

  猪瘦肉中蛋白质是比较丰富的,而且热量也不会特别高,里面蕴含的微量元素也是很有益于身体的,很适合日常饮食。

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